Rekomendasi 5 Aktivitas Fisik Mudah, Jaga Tubuh Tetap Bugar dan Stabilkan Mood

Menari juga dapat membuat tingkat stres Anda berkurang, kepercayaan diri meningkat, serta menajamkan fungsi kognitif otak.

Untuk mendapatkan manfaat optimal, sebaiknya Anda menari selama minimal total 75 menit seminggu, dengan intensitas tinggi atau sesuai kemampuan fisik Anda.

Baca Juga: 9 Penyebab Penyakit Jantung, Salah Satunya Kurangnya Aktivitas Fisik

4. Pekerjaan rumah tangga ringan

Mengerjakan pekerjaan rumah tangga ternyata juga termasuk dalam aktivitas fisik.

Aktivitas fisik ini termasuk dalam kategori ringan hingga sedang, tergantung pada jenis pekerjaan yang dilakukan dan durasi pengerjaannya.

Beberapa contoh pekerjaan rumah tangga ringan yaitu membersihkan rumah, mencuci piring, menyetrika pakaian, dan berkebun.

Ibarat kata pepatah “sekali mendayung, dua tiga pulau terlampaui”, melakukan pekerjaan rumah tangga ringan dapat membantu menggerakkan tubuh dan membakar kalori sembari menyelesaikan tugas-tugas sehari-hari.

Tidak hanya itu, pekerjaan rumah tangga ringan juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan rasa puas.

Agar manfaatnya optimal, disarankan untuk melakukan pekerjaan rumah tangga ringan selaa minimal 30 menit sehari atau sesuai kebutuhan.

5. Yoga

Aktivitas fisik berikutnya yang bisa Anda lakukan di rumah dengan mudah yaitu yoga.

Aktivitas fisik ini termasuk dalam kategori ringan hingga sedang, sekali lagi, tergantung pada intensitas dan durasinya.

Yoga adalah praktik yang menggabungkan gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi untuk mencapai kesehatan fisik dan mental yang optimal.

Yoga dapat membantu menguatkan otot-otot tubuh bagian atas dan bawah, serta meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh. 

Aktivitas ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, kadar gula darah, dan hormon stres. Sebaliknya, melakukan yoga bisa meningkatkan fungsi imun dan mood Anda.

Untuk hasil yang maksimal, sebaiknya Anda melakukan yoga selama minimal 20 menit sehari atau sesuai kemampuan fisik Anda.