Olahraga Sebelum Tidur: Mitos dan Fakta tentang Pengaruhnya terhadap Kualitas Tidur Anda

SURATDOKTER.com - Olahraga teratur memiliki banyak manfaat, salah satu diantaranya yaitu membuat tidur menjadi lebih baik.

Hal ini terjadi karena, olahraga akan meningkatkan suhu tubuh inti, yang akan menghadirkan rasa kantuk ketika suhu mulai turun.

Meskipun dulu dipercayai bahwa berolahraga sebelum tidur bisa mengganggu tidur, namun penelitian terbaru menunjukkan hal ini tidak selalu benar.

Baca Juga: Poundfit: Menggempur Kekakuan dengan Irama Musik dan Olahraga

Menurut Para Ahli

Dalam sebuah studi kecil yang dilakukan tahun 2020, 12 pria sehat datang ke laboratorium pada tiga malam berbeda.

Mereka melakukan 30 menit latihan aerobik sedang, 30 menit latihan resistensi sedang, atau sama sekali tidak berolahraga. Semua latihan selesai 90 menit sebelum tidur.

Ketika mereka tidur, suhu inti tubuh dan kualitas tidur mereka diukur. Para peneliti menemukan latihan sedang di malam hari sama sekali tidak mengganggu tidur peserta.

Baca Juga: 6 Jenis Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit, Nomor 6 Jadi Favorit

Kemudian, pada tahun yang sama di 2020 penelitian yang lain pun dilakukan.

Penelitian dilakukan dengan melibatkan 16 pria dan wanita menyelesaikan latihan sedang pada waktu berbeda, termasuk 4 atau 2 jam sebelum tidur.

Para peneliti juga menemukan bahwa berolahraga di malam hari tidak mengganggu kemampuan tidur peserta.

Sehingga dapat disimpulkan bahwa, olahraga di malam hari bisa meningkatkan tidur, selama latihan dilakukan dengan intensitas sedang dan diakhiri tidak lebih dari 1 jam sebelum tidur.

Jenis Olahraga Apa yang Dapat Dilakukan Sebelum Tidur

Meskipun sudah disimpulkan bahwa berolahraga tidak akan mengganggu waktu tidur, tentu saja dibutuhkan sikap yang bijak untuk menentukan jenis olahraga apa yang akan dilakukan.

Baca Juga: Mencapai Defisit Kalori dengan Olahraga: Menyenangkan, Efektif, dan Sehat

Jenis olahraga tersebut adalah yoga, peregangan, berjalan, berenang santai, bersepeda santai, dan angkat beban dengan intensitas ringan hingga sedang.