Pengaruh Kualitas Tidur terhadap Kesehatan Mental, ini Tips Memperbaikinya

Jangan anggap sepele, ternyata kualitas tidur memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan mental seseorang. 

Menurut studi dari Klinik Universitas Columbia, terdapat keterkaitan yang kuat antara kualitas tidur dan kesehatan mental, bahkan sampai pada tingkat menjadi pemicu potensial untuk bunuh diri.

Dalam penelitian yang melibatkan 22.330 orang dewasa dari 13 negara, ditemukan bahwa satu dari tiga peserta memiliki gejala insomnia klinis.

Lebih mengkhawatirkan lagi, hampir 20 persen dari partisipan tersebut memenuhi kriteria gangguan insomnia selama masa pandemi. Angka ini mengalami peningkatan dua kali lipat dibandingkan sebelum pandemi.

Gangguan kualitas tidur, terutama insomnia, telah dikaitkan dengan peningkatan drastis dalam tingkat kecemasan dan depresi. 

Dalam situasi pandemi, dampaknya semakin terasa, dengan angka-angka tersebut jauh melampaui tingkat sebelum pandemi.

Elizabeth Blake Zakarin, seorang asisten profesor psikologi di bidang Psikiatri serta psikolog klinis di Klinik Universitas Columbia untuk Kecemasan dan Gangguan, menunjukkan bahwa tidur memiliki peran penting dalam mengisi ulang dan mengatur ulang otak kita guna mengoptimalkan fungsinya. 

Ia menggunakan perbandingan dengan perangkat elektronik yang perlu diisi dayanya sebagai analogi yang tepat.

Kementerian Kesehatan RI menggarisbawahi bahwa tidur yang baik tak hanya berkaitan dengan jumlah jam tidur, melainkan juga kualitasnya. 

Kekurangan tidur berkualitas mampu berdampak langsung pada suasana hati dan kesejahteraan fisik seseorang.

Sebagai contoh, kurangnya tidur yang berkualitas bisa memicu efek psikologis negatif. 

Kesulitan berkonsentrasi, mudah tersulut emosi, dan perasaan sedih, marah, atau stres yang berlebihan adalah beberapa efek yang dirasakan oleh orang yang tidurnya kurang baik.

Penelitian-penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa gangguan tidur, terutama insomnia, memiliki kaitan dengan peningkatan risiko keinginan bunuh diri.

Mengatasi kualitas tidur yang buruk memerlukan beberapa langkah yang tepat. Berikut ini beberapa tips yang bisa membantu memperbaiki kualitas tidur.