Kerja Shift Malam? Berikut Cara Mengatur Tidur Agar Tubuh Tetap Sehat

SURATDOKTER.com - Banyak yang bertanya-tanya, bagaimana caranya mengatur tidur ketika jadwal kerja shift malam. Yuk simak lebih lanjut di sini.

Pasalnya, orang atau pekerja shift malam tentunya melawan jam biologisnya masing-masing.

Mata selalu terjaga pada waktu jam tidur dan akhirnya dipakai untuk beraktivitas di malam hari.

Pada dasarnya, pekerja shift malam tidak bisa membantah jam kerjanya. Karena itu adalah tanggung jawabnya sendiri.

Namun, seringkali orang jatuh sakit karena tidak terbiasa menjalani shift malam, yang menurutnya sangatlah berat.

Baca Juga: Waspada! Inilah Efek Samping Kurang Tidur, Tubuh Menjadi Kacau Hingga Alami Kondisi Berbahaya

Ketahuilah, pekerja shift malam bisa mengubah ritme alami tubuh. Di mana seharusnya terjaga di siang hari dan beristirahat di malam hari.

Kurangnya tidur dapat mengakibatkan beberapa memicu penyakit seperti, obesitas, diabetes hingga jantung.

Agar terhindar dari bahayanya kurang tidur ketika tuntutan shift malam, coba kamu bisa mengatasinya dengan beberapa cara berikut.

Cara Mengatur Tubuh bagi Pekerja Shift Malam

Menurut Dokter Rizal dari cuitan postingan akun twitternya, untuk mengatasi orang atau pekerja shift malam harus bisa menguasai cara memanipulasi 3 zeitgeber irama sirkadian.

Pasalnya, zeitgeber adalah seluruh faktor eksternal yang bisa membantu mengatur tubuh terhadap siklus ritme sirkadian (internal).

3 zeitgeber di sini adalah, cahaya (zeitgeber paling utama), pola makan, olahraga.

Baca Juga: Tidur yang Sehat: Fakta dan Tips Penting yang Harus Anda Ketahui