Kerja Shift Malam? Berikut Cara Mengatur Tidur Agar Tubuh Tetap Sehat

Cara Mengatur Faktor Cahaya

• Menyalakan semua lampu di ruang kerja ketika shift malam.
• Beristirahat sejenak dan bergiliran dengan rekan kerja shiftmu.
• Memakai sunglasess ketika pulang ke rumah disaat matahari terbit.
• Langsung tidur ketika sampai rumah.
• Jangan langsung beraktifitas sebelum tidur.
• Pastikan tidur di tempat tidak ada yang mengganggu.
• Jauhi barang elektronik sebelum tidur.
• Mengerjakan pekerjaan di tempat kerja.

Cara Mengatur Pola Makan

• Kurangi konsumsi kafein, seperti kopi, rokok dan alkohol.
• Jangan melewatkan makan dan pastikan makan 3x sehari.
• Hindari makan berat 3 jam sebelum tidur.
• Perbanyak minum air putih.
• Batasi makanan gorengan, pedas atau sulit untuk dicerna.
• Konsumsi makanan yang bergizi.
• Konsumsi porsi makan yang kecil.
• Memberi asupan vitamin D.

Baca Juga: Alasan Ilmiah Dibalik Kenapa Kita Bermimpi Saat Tidur

Cara Mengatur Olahraga

Sebaiknya kamu menghindari olahraga sebelum tidur. Terkhusus untuk pekerja shift malam, kamu bisa berolahraga di sore hari.

Usahakan olahraga selama 15 menit seperti jogging, yoga, bersepeda atau juga bisa yang lainnya.

Pada dasarnya, olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari beberapa penyakit kurang tidur.

Selain bisa menghindari dari penyakit kurang tidur, olahraga juga bisa membuat tubuh lebih berenergi dan lebih semangat ketika bekerja.

Baca Juga: Manfaat Tidur Siang, Menjaga Kesehatan Otak Anak

Kesimpulan

Faktanya, bahwa pekerja shift malam memang mengganggu ritme alami yang buruk untuk kesehatan tubuh.

Kendati demikian, bila kamu berusaha melakukan cara untuk bisa hidup sehat meskipun kerja shift malam, pasti kamu bisa melewatinya dengan baik.***