Tidur Siang yang Bijak: Manfaat dan Tips Penting untuk Istirahat Tengah Hari

SURATDOKTER.com - Tidur siang adalah istirahat singkat yang dilakukan pada siang hari, biasanya berlangsung selama 10 hingga 20 menit, dengan tujuan untuk meningkatkan performa.

Tidur siang sendiri dianjurkan untuk dilakukan selama 10-20 menit saja agar tubuh tidak memasuki siklus tidur, yang justru akan membuat tubuh semakin lelah.

Ketika seseorang telah tidur siang selama waktu yang dianjurkan maka itu akan menyegarkan kembali tubuh dan pikiran mereka.

Manfaat dari Tidur Siang

Meningkatkan Performa

Berbagai penelitian yang telah dilakukan menunjukkan bahwa tidur siang selama waktu yang dianjurkan dapat meningkatkan produktivitas.

Tidak hanya itu, istirahat siang ini juga akan meningkatkan kecepatan psikomotor, waktu reaksi, dan kewaspadaan.

Meningkatkan Kemampuan Belajar

Dari penelitian yang dilakukan, ditemukan bahwa tidur siang dapat meningkatkan fokus, ingatan, dan mengingat informasi.

Penelitian juga menemukan bahwa tidur siang meningkatkan kemampuan bayi untuk mempelajari kata-kata.

Menurunkan Tekanan Darah

Menurut hasil penelitian dari American College of Cardiology Annual Scientific Session 2019, tidur siang mampu menurunkan tekanan darah sebanyak 5 mm Hg rata-rata.

Hal ini setara dengan pengaruh obat tekanan darah dosis rendah yang biasanya menurunkan tekanan darah sekitar 5 hingga 7 mm Hg.

Penurunan tekanan darah sebesar 2 mm Hg dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga 10 persen.

Meningkatkan Mood

Tidur siang juga akan secara cepat membantu seseorang untuk merasa lebih bersemangat dan tidak mudah tersinggung walaupun mereka mengalami tidur yang kurang nyenyak pada malam sebelumnya.

Efek Samping dari Tidur Siang

Meskipun tidur siang telah terbukti memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, ternyata tidur siang juga dapat menyebabkan beberapa efek samping bagi tubuh.

Beberapa diantaranya adalah tidur siang yang berlangsung lebih dari 20 menit dapat meningkatkan rasa kantuk dan kebingungan setelah bangun.

Tidur siang juga dapat membuat seseorang sulit tidur nyenyak di malam hari.