Olahraga untuk Ibu Hamil yang Aman

Lakukan kegiatan ini selama 15-30 menit untu trimester pertama jika perut mulai membesar kamu bisa menurangi intensitas waktu.

Selain memperlancar peredaran darah, berjalan kaki bisa menjaga kesehatan jantung dan melancarkan system pencernaan.

3. Senam khusus hamil

Kamu bisa melakukan senam khusus ibu hamil sendiri di rumah maupun dengan bantuan trainer.

Beberapa Gerakan aman yang dapat kamu lakukan yaitu butterfly pose yaitu meregangkan otot pinggang, pinggul dan kaki yang bertujuan untuk membuka area panggul agar lebih fleksibel untuk memperlancar persalinan.

Selain itu, kamu juga bisa melakukan gerakan mencondongkan badan dengan berpegangan benda apa saja lalu condongkan badan bunda, kegiatan ini dapat mengurasi resiko bayi sungsang.

4. Latihan jongkok berdiri

Olahraga ini cocok dilakukan untuk ibu hamil trimester ketiga bertujuan membantu memindahkan bayi masuk ke panggul ibu bagian bawah dan menguatkan otot panggul agar memperlancar proses persalinan.

Lakukan Gerakan ini dengan berpegangan lalu regangkan kaki secara perlahan kemudia mulai lah turun perlahan panggul mom tahan selama 10-30 detik dan Kembali naik secara perlahan. Lakukan Gerakan secara berulang selama 5-15 menit setiap hari. ***