Tidur Berisik tapi Bukan Mendengkur? Bisa Jadi Itu Catathrenia!

4. Hindari Konsumsi Kafein dan Alkohol

Kafein dan alkohol dapat mengganggu siklus tidur dan melemahkan catathrenia. Disarankan hindari konsumsi minuman berkafein atau beralkohol setidaknya 4-6 jam sebelum tidur.

5. Lakukan Teknik Peranan Sebelum Tidur

Catathrenia sering kali berhubungan dengan pola pernapasan yang tidak stabil. Latihan pernapasan seperti 4-7-8 teknik pernapasan dapat membantu mengatur napas dan meningkatkan kualitas tidur.

6. Terapkan Posisi Tidur yang Tepat

Tidur dalam posisi miring atau dengan kepala sedikit terangkat dapat membantu mengurangi suara akibat catathrenia. Gunakan bantal tambahan jika diperlukan.

7. Konsultasi dengan Dokter Jika Diperlukan

Jika catathrenia berlangsung dalam jangka panjang dan mengganggu kualitas hidup, konsultasikan dengan dokter spesialis tidur. Beberapa terapi seperti CPAP atau latihan otot pernapasan mungkin direkomendasikan.

Baca Juga: Waktu Terbaik Untuk Menggosok Gigi: Sebelum Atau Sesudah Sarapan?

Meskipun katathrenia relatif jarang terjadi, katathrenia perlu diketahui dan dipahami dengan baik untuk mencegah gangguan tidur yang lebih serius.

Dengan meningkatkan kualitas tidur, gejala katathrenia dapat dikelola, sehingga dapat menikmati tidur yang lebih nyenyak tanpa gangguan suara berisik yang mengganggu. [Dewa Bagus Dwi Cancerli Ananta]***