Badan Mengalami Pegal Linu? Berikut Penyebab dan Cara Mengatasinya

Cara Mengatasi Pegal Linu

Ada beberapa cara mengatasi pegal linu, yaitu:

1. Peregangan

Masyarakat percaya bahwa peregangan dapat membantu mencegah cedera dan nyeri. Namun meregangkan otot secara statis sebelum berolahraga mungkin bukan ide yang baik.

 “Saya bukan penggemar peregangan sebelum Anda mulai berlatih,” kata Dr. Arent.

2. Hidrasi Tubuh

Ini mungkin terdengar aneh, namun tetaplah terhidrasi adalah aspek penting dari pemulihan otot. 

"Air menjaga cairan tetap mengalir melalui darah sehingga meredakan peradangan, dan memberikan nutrisi ke otot Anda", kata Arent.

Baca Juga: Bahaya Duduk Terlalu Lama, Bisa Menyebabkan Gangguan Otot hingga Saraf Kejepit

3. Gunakan Alat Pijat Otot

Self-myofascial release (SMR) adalah teknik yang digunakan untuk melepaskan ketegangan pada otot dan jaringan ikat (rol busa, bola lacrosse, dan tongkat pijat adalah alat SMR yang umum), membantu memindahkan cairan yang menumpuk di otot setelah latihan.

"Perangkat pijat mandiri perkusif bekerja sama dengan pijat pada umumnya,” kata Dr. Arent. Mesin genggam ini menghasilkan getaran cepat yang, bila ditempatkan pada otot maka dapat membantu meningkatkan aliran darah ke area tersebut.

4. Makan Protein dan Karbo

Protein penting untuk asam amino yang dibutuhkan untuk membangun kembali otot-otot.

Sementara karbohidrat memainkan peran utama dalam mengisi kembali simpanan bahan bakar yang digunakan otot-otot bekerja.

5. Tidur

Tidur sangat penting karena berbagai alasan, tetapi juga merupakan salah satu komponen terpenting dalam pemulihan olahraga, kata Dr. Arent.

“Ini mungkin tidak terlihat berdampak langsung pada pegal, tapi pastinya bisa bermanfaat,” tambahnya.

Setelah mengetahui beberapa cara mengatasi pegal linu, ingat untuk melakukan peregangan otot untuk langkah pencegahan sebelum melakukan aktivitas berat.***