Tiba-tiba Kram Saat Berenang? Ini Cara Mengatasi dan Penyebabnya

SURATDOKTER.COM - Kram renang adalah suatu kondisi yang terjadi ketika otot tiba-tiba mengalami kram atau kaku, biasanya karena dehidrasi, kelelahan, atau kurang pemanasan sebelum berenang.

Hal ini dapat menyebabkan kesulitan bernapas, kejang otot, dan bahkan kecelakaan fatal di dalam air.

Oleh karena itu, Anda harus melakukan pemanasan sebelum berenang, menjaga kecukupan air, dan memperhatikan kondisi fisik saat berenang untuk mencegah kram.

Baca Juga: Tampek Pada Anak? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Cara Mengatasi kram Saat Berenang

Untuk mengatasi kram saat berenang, berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:

1. Berhentilah berenang segera setelah Anda merasa kram.
2. Jangan memaksakan diri untuk terus berenang karena dapat memperburuk kondisi.
3. Balikkan tubuh Anda dan melayang. Hal ini dapat membantu menghilangkan stres pada otot yang kram.
4. Regangkan otot yang kram secara perlahan. Hindari melakukan gerakan tiba-tiba yang dapat menyebabkan cedera.
5. Pijat otot yang mendalami kram secara perlahan untuk membantu mengurangi kejang dan meningkatkan aliran darah ke area tersebut
6. Minum air atau minuman elektronik untuk mengganti cairan dan elektrolit yang hilang selama aktivitas berenang 

Baca Juga: Punya Sariawan di Mulut? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Penyebab Kram Saat Berenang

Beberapa penyebab umum kram saat berenang antara lain:

1. Dehidrasi: Kekurangan cairan dalam tubuh dapat mengganggu keseimbangan elektrolit dan meningkatkan risiko kram otot.
2. Kelelahan otot: Berenang terlalu keras atau terlalu lama tanpa istirahat dapat menyebabkan kelelahan otot yang dapat menyebabkan kram.
3. Tidak melakukan pemanasan: Tidak melakukan pemanasan sebelum berenang dapat membuat otot Anda tegang dan rentan kram.
4. Masalah elektrolit: Ketidakseimbangan elektrolit seperti kekurangan natrium, kalium atau kalsium dalam tubuh dapat memicu kram otot.
5. Suhu air dingin: Air yang terlalu dingin dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit sehingga aliran darah tidak mencukupi***