Tidak Hanya Gula, Garam juga Bisa Memicu Diabetes Tipe 2

Mengurangi asupan natrium bisa menjadi langkah sederhana namun efektif dalam mengurangi risiko diabetes tipe 2. Berikut adalah beberapa cara praktis untuk melakukannya

Cara Sederhana untuk Mengurangi Asupan Natrium

1. Membaca Label Makanan

Perhatikan label makanan untuk mengetahui kandungan natrium.

Hindari makanan olahan dan kalengan yang cenderung mengandung tingkat natrium yang tinggi.

2. Memasak Sendiri

Dengan memasak sendiri, kita dapat mengontrol jumlah garam yang ditambahkan ke dalam masakan.

Gunakan rempah-rempah dan bumbu alami untuk memberikan rasa pada makanan.

3. Pilihan Makanan yang Lebih Sehat

Pilih makanan yang kaya akan kalium, seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan, karena kalium dapat membantu mengimbangi efek natrium dalam tubuh.

4. Hindari Garam Tambahan

Hindari menambahkan garam ke makanan setelah dimasak. Coba eksperimen dengan bumbu alami untuk memberikan rasa pada makanan.

Hubungan Antara Natrium dan Risiko Diabetes Tipe 2

Para peneliti menduga bahwa penambahan garam ke dalam makanan mungkin berperan dalam peningkatan gula darah.

Salah satu hipotesisnya adalah bahwa orang yang menambahkan garam pada makanan mereka cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan berkalori tinggi. Kebiasaan ini dapat mengakibatkan penambahan berat badan, yang pada gilirannya dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Perlu dicatat bahwa penambahan garam tidak dianggap sebagai penyebab langsung peningkatan gula darah. Namun, penelitian menunjukkan bahwa kecenderungan mengonsumsi makanan yang kaya garam seringkali terkait dengan asupan kalori tinggi dan pola makan yang tidak sehat. ***