6 Olahraga Terbaik untuk Jantung Sehat, Nomor 3 Bisa Dilakukan di Rumah

SuratDokter.com- Jantung adalah organ vital yang bekerja tanpa henti sejak kita lahir. Untuk menjaganya tetap kuat, olahraga rutin sangat penting. Namun, tidak semua jenis olahraga memiliki dampak yang sama bagi kesehatan jantung.

Beberapa jenis latihan terbukti lebih efektif dalam meningkatkan kapasitas kardiovaskular, menurunkan tekanan darah, dan melancarkan peredaran darah.

Berikut ini 6 olahraga terbaik untuk menjaga kesehatan jantung

1. Jalan Cepat (Brisk Walking)

Sederhana tapi sangat efektif. Jalan cepat selama 30 menit sehari bisa menurunkan risiko penyakit jantung hingga 35%. Gerakan ini membantu menstabilkan tekanan darah dan memperkuat jantung tanpa memberi tekanan berlebih pada sendi.

Tips: Lakukan di ppagi hari sambil menghirup udara segar untuk hasil maksimal

Baca Juga: Jaga Kesehatan Jantung dengan Lari: Olahraga Sederhana yang Penuh Manfaat

2. Lari (Jogging/Running)

Lari adalah olahraga aerobik klasik yang membantu meningkatkan detak jantung, menurunkan kolesterol, dan membakar kalori. Jogging 3–5 kali seminggu terbukti dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung.

Catatan: Gunakan sepatu yang tepat dan lakukan pemanasan untuk mencegah cedera.

3. Lompat Tali

Meskipun terlihat seperti permainan anak-anak, lompat tali adalah latihan kardiovaskular yang sangat efektif. Hanya dengan 10–15 menit per hari, kamu bisa meningkatkan kebugaran jantung secara signifikan.

Keunggulan: Bisa dilakukan di rumah tanpa perlu alat mahal.

4. Bersepeda

Baik dilakukan di luar ruangan maupun dengan sepeda statis, bersepeda melatih otot jantung dan membantu memperbaiki sirkulasi darah. Aktivitas ini juga minim risiko cedera karena tidak memberi beban berlebih pada lutut.

Saran: Minimal 30 menit, 3 kali seminggu.