6 Makanan Ini Memiliki Karbohidrat Setara Nasi Lho!

1. Pisang
Satu buah pisang memiliki kandungan sekitar 26,9 gram karbohidrat atau setara dengan 105 kalori. Pisang merupakan pilihan yang praktis untuk dikonsumsi sebagai camilan sehat karena juga kaya akan vitamin dan mineral, seperti kalium yang baik untuk kesehatan jantung.

Baca Juga: Harga Beras Terus Melonjak, Ini Rekomendasi Makanan Sumber Karbohidrat Selain Nasi, Tetap Kenyang dan Sehat

2. Apel
Setengah buah apel besar (sekitar 1,5 buah) mengandung 28,5 gram karbohidrat atau setara dengan 108 kalori. Selain sebagai sumber karbohidrat, apel juga kaya akan serat yang membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan usus.

3. Ubi Jalar
Ubi jalar seberat 150 gram memiliki kandungan karbohidrat sekitar 26,6 gram atau 114 kalori. Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan serat dan vitamin A, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh.

4. Roti Gandum
Dua lembar roti gandum mengandung sekitar 28,2 gram karbohidrat atau 156 kalori. Selain sebagai sumber energi, roti gandum mengandung serat tinggi yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

5. Jagung
Satu bonggol jagung berukuran sedang memiliki kandungan karbohidrat sekitar 27,2 gram atau setara dengan 123 kalori. Jagung adalah sumber karbohidrat alami yang kaya akan antioksidan, seperti lutein dan zeaxanthin, yang baik untuk kesehatan mata.

6. Kentang
Kentang seberat 150 gram mengandung sekitar 30,2 gram karbohidrat atau setara dengan 130 kalori. Kentang merupakan sumber karbohidrat kompleks yang juga mengandung vitamin C dan kalium, baik untuk mendukung sistem kekebalan tubuh dan mengontrol tekanan darah.

Selain enam makanan di atas, ada juga sumber karbohidrat lain seperti kacang-kacangan, gandum utuh, dan biji-bijian yang dapat menjadi pilihan.

Makanan ini tidak hanya kaya akan karbohidrat, tetapi juga mengandung nutrisi tambahan, seperti protein, serat, dan berbagai vitamin.

Baca Juga: Benarkah Diet Karbohidrat Bisa Jadi Solusi Turunkan Berat Badan?

Mengombinasikan berbagai jenis sumber karbohidrat dalam menu harian dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh secara seimbang.

Dengan mengenali alternatif ini, kamu dapat menciptakan variasi menu yang lebih sehat dan menarik tanpa mengurangi asupan energi yang dibutuhkan.

Jadi, jangan ragu untuk mencoba mengganti nasi dengan makanan-makanan ini demi pola makan yang lebih beragam dan bergizi.***