15 kebiasaan yang Bantu Kamu Menurunkan Berat Badan Saat Tidur dengan Bakar Lemak!

4. Tambahkan Pemberat Saat Berjalan

Jika kamu suka berjalan kaki, tambahkan pemberat tangan atau pergelangan kaki. Ini akan mengubah aktivitas berjalan menjadi sesi latihan kekuatan sekaligus kardio, membantu kamu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

5. Lakukan Yoga Sebelum Tidur

Yoga tidak hanya membantu menenangkan pikiran tetapi juga meningkatkan kualitas tidur. Cobalah pose forward fold sebelum tidur, untuk meredakan ketegangan dan menenangkan sistem saraf. Ini akan membantu kamu tidur lebih nyenyak dan membakar lebih banyak kalori.

Baca Juga: Cuci Muka Menggunakan Facewash di Pagi Hari Tidak Disarankan? Simak Faktanya Berikut Ini!

6. Tidur di Lingkungan yang Lebih Dingin dan Gelap

Udara dingin mendorong tubuh meningkatkan metabolisme untuk menjaga suhu inti tubuh, sehingga kalori lebih banyak terbakar. Penelitian menunjukkan bahwa tidur dalam suhu 66 derajat selama satu bulan dapat meningkatkan metabolisme tubuh.

Selain itu, matikan lampu dan hindari cahaya sebelum tidur untuk mencegah gangguan pada ritme sirkadian tubuh.

7. Makan Sesuai Jadwal

Menjaga waktu makan dan tidur tetap konsisten sangat penting. Tubuh kita bekerja berdasarkan ritme sirkadian, dan waktu makan memengaruhi ritme ini. Makanlah pada jam yang sama setiap hari untuk membantu tubuh mempersiapkan proses pencernaan dan tidur.

8. Makan Malam dalam Porsi Kecil

Makan malam besar sebelum tidur bisa mengganggu proses detoksifikasi tubuh. Sebaliknya, pilihlah porsi kecil untuk makan malam dan simpan kalori lebih banyak untuk sarapan dan makan siang. Ini akan membantu tubuh fokus pada bakar lemak saat kamu tidur.

9. Hindari Alkohol Sebelum Tidur

Konsumsi alkohol sebelum tidur dapat mengganggu proses metabolisme tubuh, sehingga kemampuan tubuh untuk membakar lemak menjadi kurang efektif. Alih-alih membakar lemak, tubuh justru sibuk memetabolisme alkohol. Jadi, sebaiknya hindari minuman beralkohol sebelum tidur.

10. Konsumsi Protein Sepanjang Hari

Makan protein setiap beberapa jam membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mempercepat metabolisme. Protein juga membantu membangun otot, yang penting dalam proses penurunan berat badan. 

Baca Juga: Jangan Beri Bedak, Lebih Baik Oleskan Pelembab pada Kulit Bayi, Ini Manfaatnya

11. Singkirkan Perangkat Elektronik dari Kamar Tidur

Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tidur. Matikan semua perangkat elektronik sebelum tidur untuk memastikan kualitas tidur yang baik, sehingga proses pembakaran kalori berjalan optimal.

12. Tidur Lebih Awal

Tidur lebih awal membantu tubuh mendapatkan cukup waktu untuk beristirahat dan menyesuaikan diri dengan ritme sirkadian. Hindari begadang dan usahakan tidur dalam lingkungan yang sejuk, gelap, dan bebas gangguan.

13. Minum Teh Rooibos Sebelum Tidur

Teh rooibos, yang terbuat dari semak merah Afrika Selatan, adalah pilihan minuman yang baik sebelum tidur. Teh ini membantu menurunkan kadar hormon stres yang bisa memicu rasa lapar dan penyimpanan lemak.

Baca Juga: Cuci Muka Menggunakan Facewash di Pagi Hari Tidak Disarankan? Simak Faktanya Berikut Ini!

14. Gosok Gigi Setelah Makan Malam

Kebiasaan ini dapat membantu mengurangi keinginan untuk kembali makan. Setelah gigi bersih, biasanya rasa malas untuk makan kembali akan muncul, sehingga kamu terhindar dari makan berlebihan.