Gejala 'Sleep Hangover' Jadi Hantu di Akhir Pekan? Yuk Pelajari Agar Istirahatmu Lebih Berkualitas!

4. Stres dan Kecemasan: Pikiran yang tidak tenang dan stres bisa mempengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan sleep hangover.

Cara Mengatasi 'Sleep Hangover'

1. Pertahankan Rutinitas Tidur yang Konsisten: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.  Hal tersebut dapat menjaga ritme sirkadian yang berada di dalam tubuh tetap stabil.

Baca Juga: Dalam 24 Jam, Begini Pembagian Jadwal Kerja Organ Tubuh Manusia: Kalau Kamu Tahu, Pasti Ga Mau Lagi Deh Tidur di Atas Jam 11 Malam

2. Batasi Tidur Siang: Jika merasa mengantuk di siang hari, batasi tidur siang tidak lebih dari 20-30 menit untuk menghindari gangguan tidur malam.

3. Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Hal itu dapat dilakukan dengan memastikan kondisi kamar yang tenang, nyaman dan gelap. Serta gunakan bantal dan kasur yang dapat mendukung dengan postur tubuh yang baik.

4. Hindari Kafein dan Alkohol: Batasi konsumsi kafein dan alkohol, terutama menjelang waktu tidur. Kedua zat ini bisa mengganggu kualitas tidur.

5. Lakukan Aktivitas Fisik: Berolahraga secara teratur membantu tubuh merasa lebih segar dan meningkatkan kualitas tidur.

6. Hindari Gadget Sebelum Tidur: Kurangi penggunaan gadget satu jam sebelum tidur untuk mengurangi paparan cahaya biru yang bisa mengganggu produksi melatonin.

Baca Juga: Ngiler Setiap Tidur Ternyata Baik Untuk Kesehatan Loh, Simak Apa Saja Dampaknya.

Tips untuk Istirahat Lebih Berkualitas di Akhir Pekan

1. Rencanakan Aktivitas yang Menyenangkan: Buat rencana kegiatan yang menyenangkan dan menenangkan seperti berjalan-jalan di taman, membaca buku, atau melakukan hobi yang disukai.

2. Jangan Terlalu Banyak Tidur: Hindari tidur terlalu lama di akhir pekan. Tidur dalam durasi yang wajar membantu tubuh merasa lebih segar.

3. Kelola Stres: Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik untuk membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

4. Jaga Pola Makan Sehat: Konsumsi makanan bergizi dan seimbang serta hindari makan berat menjelang tidur.

'Sleep hangover' bisa menjadi hambatan untuk menikmati akhir pekan yang menyenangkan. Dengan memahami penyebab dan gejalanya, serta menerapkan tips untuk tidur yang lebih berkualitas.

Anda bisa menghindari kondisi ini dan merasa lebih segar serta berenergi setelah akhir pekan. Jangan biarkan 'sleep hangover' menghantui istirahat Anda, yuk pelajari cara agar tidur lebih berkualitas!