Ingin Tetap Lakukan Gym Saat Puasa, Ini Tips Aman yang Bisa Dilakukan, Jangan Sampai Salah!

1. Pilih jenis latihan gym yang ingin dilakukan

Tips gym yang pertama adalah dengan memilih jenis latihan yang ingin dilakukan. Usahakan  jenis latihan dan durasinya sesuai dengan kemampuan saat berpuasa.

Beberapa pilihan latihan yang sesuai seperti angkat beban ringan berkisar 4-5 kg dengan durasi 30 menit dalam satu sesi. Ini akan membantu dalam meningkatkan metabolisme tubuh.

2. Mengatur waktu gym

Selama berpuasa, cadangan energi pada tubuh memang terbatas. Oleh sebab itu, pemilihan waktu yang tepat untuk melakukan gym adalah tips kedua yang disarankan. 

Anda bisa melakukan penyesuaian jadwal ketika anda melaksanakan puasa. Waktu olahraga yang disarankan ketika berpuasa adalah antara jam 2 siang hingga 4 sore, sebelum berbuka puasa.

Pemilihan waktu tersebut sangat sesuai dikarenakan dapat memulihkan tubuh segera saat berbuka tiba.

3. Jangan olahraga di pagi hari saat puasa

Berolahraga di pagi hari ketika puasa akan membuat tubuh lemas karena kehabisan energi selama melakukan gym.

Hal ini terjadi karena tubuh menggunakan energi lebih banyak sebelum waktu berbuka tiba, dan cadangan energi tidak cukup untuk menunjang kegiatan puasa selanjutnya.

Baca Juga: Baca! Ini Cara Mudah Menahan dan Menghilangkan Rasa Haus yang Berlebihan saat Jalani Puasa

4. Asupan nutrisi harus cukup

Latihan gym saat puasa memerlukan kalori lebih untuk menyeimbangi latihan fisik dengan berpuasa. Oleh sebab itu, penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama puasa.

Contohnya dengan memperbanyak mengkonsumsi protein, serat, dan karbohidrat. Kandungan tersebut dapat ditemukan pada kurma, beras merah, kentang, ikan, ayam, telur, dan berbagai jenis sayuran hijau.

Jangan lupa juga untuk tetap memenuhi cairan yang dibutuhkan tubuh dengan cara mengkonsumsi air putih pada malam sebelum puasa untuk menghindari dehidrasi.

5. Tidur cukup dan teratur

Tips yang terakhir adalah menjaga jam tidur selama puasa. Usahakan anda tidur 6-8 jam setiap hari untuk memberikan tenaga dan energi untuk berolahraga sambil berpuasa. Jadi, selalu atur  waktu tidur Anda dengan baik.

***