Benarkah Banyak Ngemil Bikin Gemuk? Simak Faktanya di Sini

1. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang kenari, atau kacang mete mengandung protein, serat, lemak sehat, dan berbagai vitamin dan mineral.

2. Buah-Buahan Kering

Buah-buahan kering seperti kismis, kurma, atau aprikot mengandung serat, vitamin, dan mineral.

Namun, perlu diingat bahwa buah-buahan kering juga tinggi dalam kandungan gula alami.

3. Cokelat Hitam

Cokelat hitam mengandung antioksidan, serat, zat besi, dan magnesium. Pilih cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi untuk mendapatkan manfaat nutrisi maksimal.

4. Popcorn (tanpa mentega berlebihan)

Popcorn yang tidak ditambahkan mentega berlebihan dapat menjadi camilan rendah kalori dan mengandung serat.

5. Yoghurt Rendah Lemak atau Yoghurt Yunani

Yoghurt dapat menyediakan protein, kalsium, dan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. 

Porsi dan Control Makanan 

Porsi dan kontrol makanan merupakan aspek penting dari pola makan sehat.

Cara Anda mengukur, mengontrol, dan mengelola porsi makanan dapat memengaruhi keseimbangan energi tubuh dan berkontribusi pada keberhasilan manajemen berat badan.

Berikut beberapa panduan terkait porsi dan kontrol makanan:

1. Kenali Porsi yang Tepat

Pahami ukuran porsi yang sehat. Gunakan referensi visual seperti piring seukuran serving of mixed greens atau cangkir ukuran standar untuk membantu menentukan porsi makanan yang tepat.

2. Gunakan Piring yang Lebih Kecil

Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Anda mengendalikan ukuran porsi. Ini dapat memberikan kesan visual penuh meskipun sebenarnya porsinya lebih kecil.

3. Perhatikan Kalori

Mempertimbangkan jumlah kalori dalam setiap porsi makanan. Pilih makanan yang memberikan nutrisi penting tanpa memberikan terlalu banyak kalori.

4. Lakukan Pengukuran

Jika mungkin, gunakan alat ukur atau timbangan dapur untuk mengukur porsi makanan secara akurat.

Ini dapat membantu Anda memahami berapa banyak yang sebenarnya Anda makan.