7 Makanan ini Bikin Puasa Kamu Makin Kuat, Wajib Dikonsumsi Saat Sahur!

SURATDOKTER.COM - Sebagai umat muslim berpuasa satu bulan penuh selama Ramadhan merupakan suatu kewajiban.

Ketika berpuasa kita tidak diperbolehkan untuk makan dan minum dari terbitnya fajar sampai tenggelamnya matahari.

Saat siang datang, lapar dan harus sering melanda orang-orang yang sedang menjalankan puasa. Tak heran jika kita membutuhkan asupan energi dan nutrisi, perlu adanya strategi ini di kala sahur.

Terlebih ketika menjalankan puasa kita tetap melaksanakan aktivitas sehari-hari seperti, bekerja, sekolah, kuliah, bahkan ada yang masih berolahraga.

Kali ini, tim SuratDokter.com akan membahas mengenai nutrisi dan makanan apa saja yang diperlukan agar kamu tetap kuat menjalankan ibadah puasa meski ditengah aktivitas yang padat.

Nutrisi yang Dibutuhkan saat Puasa

Dengan memenuhi nutrisi ini saat menjalankan puasa, mampu membantu kamu dalam menjalankan menjadi lebih kuat dalam menjalankan ibadah ini:

1. Karbohidrat

Karbohidrat merupakan nutrisi yang penting dikonsumsi oleh orang yang berpuasa karena tubuh memerlukan glukosa sebagai sumber energi utama. Selama proses pencernaan, karbohidrat diubah menjadi glukosa, yang kemudian diserap oleh darah dan digunakan oleh sel-sel tubuh sebagai bahan bakar.

2. Protein

Protein memiliki peran penting dalam menjaga massa otot. Saat berpuasa, tubuh akan menggunakan asam amino dari protein sebagai sumber energi untuk memenuhi kebutuhan metabolik.

Menjaga asupan protein yang cukup dapat membantu mengurangi kerugian massa otot selama periode puasa. 

Baca Juga: Mau Kuat Tahan Lapar saat Puasa Tanpa Kekurangan Nutrisi dalam Tubuh? Simak Tipsnya Berikut ini

Protein juga dapat memberikan rasa kenyakkan yang lebih lama dibandingkan karbohidrat. Ini dapat membantu mengurangi rasa lapar dan menjaga stabilitas gula darah selama periode puasa.

3. Serat

Serat menjadi nutrisi penting saat berpuasa karena memiliki beberapa manfaat kesehatan yang krusial, terutama saat menjalankan ibadah puasa.

Makanan yang kaya serat cenderung memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Serat membentuk gel di dalam lambung, memperlambat proses pencernaan, dan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

4. Magnesium

Magnesium merupakan mineral esensial yang memainkan peran penting dalam berbagai fungsi biologis dalam tubuh manusia. Selama berpuasa, penting untuk memahami peran magnesium dan mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup.