7 Makanan ini Bikin Puasa Kamu Makin Kuat, Wajib Dikonsumsi Saat Sahur!

Magnesium berperan dalam metabolisme glukosa dan pengaturan gula darah. Hal ini penting terutama selama berpuasa karena dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah, yang dapat mempengaruhi tingkat energi dan kesehatan secara keseluruhan.

5. Zat Besi

Zat besi menjadi nutrisi penting saat berpuasa karena berperan krusial dalam menjaga kesehatan tubuh dan menghindari kekurangan zat besi.

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, kondisi di mana kadar sel darah merah dan hemoglobin dalam darah menurun. Anemia dapat menyebabkan kelelahan, lemas, dan penurunan daya tahan tubuh.

Selama berpuasa, di mana tubuh mungkin menghadapi beban energi yang berfluktuasi, penting untuk mencegah anemia dengan mengonsumsi cukup zat besi.

Makanan yang Wajib Dikonsumsi saat Sahur

Setelah mengetahui nutrisi yang dibutuhkan selama berpuasa, berikut ini adalah 7 Makanan yang wajib dikonsumsi saat sahur, agar lebih kuat dalam menjalankan puasa, yakni:

1. Zaitun

Minyak zaitun mengandung kalori dan dapat menjadi sumber energi yang baik. Selama puasa, di mana asupan makanan mungkin berkurang, konsumsi minyak zaitun dapat membantu memberikan energi yang stabil.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi minyak zaitun dapat membantu mengatur gula darah, yang dapat bermanfaat selama periode puasa untuk menjaga tingkat energi dan keseimbangan glukosa darah.

Zaitun mengandung sejumlah besar antioksidan, seperti polifenol. Antioksidan membantu melawan kerusakan sel akibat radikal bebas, yang dapat membantu mendukung kesehatan selama puasa.

2. Alpukat

Alpukat mengandung serat yang tinggi, yang dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Serat juga penting untuk kesehatan pencernaan dan dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

Alpukat mengandung air dan dapat membantu dalam menjaga hidrasi tubuh selama periode puasa, terutama saat waktu berbuka yang terbatas.

Alpukat mengandung lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal. Lemak ini penting untuk kesehatan jantung dan memberikan sumber energi yang stabil.

Selama puasa, di mana asupan energi mungkin berkurang, konsumsi lemak sehat dapat membantu menjaga tingkat energi.

3. Pisang

Pisang mengandung karbohidrat yang mudah dicerna dan memberikan sumber energi yang cepat, tentunya hal ini dapat membantu meningkatkan energi tubuh.

Pisang mengandung serat, yang dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Serat juga mendukung fungsi pencernaan dan dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah.

Pisang juga mengandung air, yang dapat membantu dalam menjaga hidrasi tubuh. Terutama selama bulan puasa di mana asupan cairan mungkin berkurang, pisang dapat membantu dalam pencegahan dehidrasi.