Jangan Anggap Remeh, Kenali Kebutuhan Vitamin D Perhari Bantu Mencegah Defisiensi Nutrisi

3. Bantu Cegah Autoimun

Selain berperan pada tulang, vitamin D berperan sebagai imunosupresan pada rematik untuk mencegah autoimun multiple sclerosis.

4. Bantu Jaga Suasana Hati

Telah banyak dibuktikan bahwa vitamin D berperan dalam kesehatan mental, defisiensi vitamin D banyak ditemui pada orang dengan gangguan kecemasan dan depresi.

Oleh karena itu, biasanya orang dengan gangguan suasana hati disarankan mendapatkan asupan vitamin D dari sinar matahari.

Anjuran Dosis Vitamin D

Konsumsi vitamin D dianjurkan dengan ketentuan berbeda di setiap usia dan kondisi seseorang.

Perlu diketahui, vitamin D tidak cukup didapatkan dari makanan atau suplemen saja, tetapi harus kombinasi keduanya.

Umumnya, vitamin D dijual bebas di pasaran dengan dosis 400 - 5000 IU dan dosis lebih tinggi hanya bisa didapatkan melalui resep dokter.

Angka kecukupan nutrisi vitamin D adalah:

• Usia 0 - 11 bulan: 10mcg (400 IU)
• Usia 1 - 64 tahun dan ibu hamil: 15mcg (600 IU)
• Usia >65 tahun: 20mcg (800 IU)
• Usia 0 - 11 bulan: 10mcg (400 IU)

Baca Juga: Kenali Risiko dan Manfaatnya Sebelum Mengonsumsi Obat Ivermectin untuk Menyembuhkan Virus dalam Tubuh

Berikut anjuran dosis vitamin D berdasarkan usia sesuai dengan kondisinya:

• Sekedar mencukupi nutrisi vitamin D

Dewasa dan anak-anak: Dosis mengikuti angka kebutuhan gizi sesuai dengan usia dan kondisi.

• Mencegah osteoporosis

Usia >50 tahun: Kombinasi suplemen kalsium dengan 20–25 mcg (800–1.000 IU) perhari vitamin D.

• Mencegah dan mengobati rakitis

Dewasa dan anak-anak: 300–12.500 mcg (12.000–500.000 IU) perhari.

• Mengobati hipofosfatemia

Dewasa: Kombinasi suplemen fosaft dengan 250–1.500 mcg (10.000–60.000 IU) perhari vitamin D.