Aktor Legend Satu Ini Meninggal Dunia Karena Minum Air Putih, Kok Bisa?

6. Mual dan muntah

7. Otot terasa lemah, kejang, dan kram

8. Merasa lelah sepanjang hari

9. Kebingungan

Jika berkaca pada dugaan meninggalnya Bruce Lee, penting untuk mengetahui jumlah konsumsi air putih yang aman bagi tubuh.

Guru Besar Tetap Bidang Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, Parlindungan Siregar menjelaskan, dalam aktivitas normal atau tanpa olahraga, asupan cairan yang dianjurkan dalam satu hari yaitu sebanyak 2 liter.

"Asupan 2 liter per hari untuk menghindari kekurangan dan kelebihan cairan tubuh," ungkap Parlindungan Siregar.

Akan tetapi, bagia lansia ketika melakukan aktivitas normal, asupan cairan yang disarankan harus lebih sedikit, yaitu minimal 1 liter per hari dan maksimal 1,5 liter per hari.

Bukan tanpa alasan, karena fungsi ginjal orang tua di atas usia 65 tahun lebih rendah. Saat olahraga, asupan cairan pun tak boleh berlebihan ataupun kekurangan.

Alangkah baiknya jika asupan cairan disesuaikan dengan tingkat aktivitas atau olahraga tersebut.

Parlindungan menambahkan, peningkatan aktivitas mulai dari yang ringan hingga berat, dapat mengeluarkan cairan dari tubuh sebanyak 5 liter.

"Dianjurkan mengasup air seperlunya saja, tidak dianjurkan berlebihan."

Jika fungsi ginjal menurun, terutama jika memiliki penyakit ginjal kronis stadium 4, konsumsi yang dianjurkan yaitu maksimal setara dengan volume cairan yang dikeluarkan melalui urine dalam 24 jam.

Menurut Parlindungan, saat sedang istirahat atau tidak beraktivitas, volume cairan yang keluar dari tubuh yaitu mencapai 1,6 liter.

Cairan yang dikeluarkan dari urin 500 mililiter (ml), kulit atau keringat 500 ml, saluran nafas 400 ml, dan feses 200 ml.