SURATDOKTER.com - Banyak yang berpikir bahwa kalori hanya terbakar saat tubuh bergerak atau beraktivitas.
Padahal, tubuh tetap bekerja meskipun dalam keadaan istirahat, termasuk saat tidur. Proses ini terjadi karena tubuh memerlukan energi untuk menjalankan fungsi-fungsi dasar seperti pernapasan, sirkulasi darah, dan regenerasi sel.
Mengenal Pembakaran Kalori Saat Tidur
Saat seseorang tidur, tubuh tetap membakar kalori, meskipun jumlahnya lebih sedikit dibanding saat terjaga. Rata-rata, tubuh membakar sekitar 50 hingga 70 kalori per jam saat tidur.
Jika tidur selama delapan jam, total kalori yang terbakar bisa mencapai sekitar 480 kalori. Namun, angka ini tidak sama untuk setiap orang, karena ada beberapa faktor yang memengaruhinya.
Salah satu cara untuk memperkirakan jumlah kalori yang terbakar adalah dengan menghitung laju metabolisme basal (BMR).
Baca Juga: Ngeri! Penyakit Ini Membuat Gerakan Tubuh Manusia Terkunci Selamanya Seperti Patung Hidup
BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi-fungsi dasar tanpa aktivitas tambahan.
Setiap individu memiliki BMR yang berbeda, tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat metabolisme tubuh.
Faktor yang Mempengaruhi Pembakaran Kalori Saat Tidur
Beberapa faktor yang mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar saat tidur meliputi:
- Massa otot: Semakin banyak massa otot, semakin tinggi jumlah kalori yang terbakar, bahkan saat tubuh beristirahat.
- Usia: Metabolisme cenderung melambat seiring bertambahnya usia, sehingga jumlah kalori yang dibakar juga berkurang.
- Jenis kelamin: Pria umumnya memiliki metabolisme lebih tinggi dibanding wanita karena memiliki lebih banyak massa otot.
- Berat badan dan tinggi badan: Tubuh yang lebih besar membutuhkan lebih banyak energi untuk menjalankan fungsi-fungsinya.
- Kualitas tidur: Tidur yang berkualitas membantu tubuh bekerja lebih efisien dalam membakar kalori dan mengatur metabolisme.
Cara Meningkatkan Pembakaran Kalori Saat Tidur
Meskipun tubuh sudah secara alami membakar kalori saat tidur, ada beberapa cara untuk meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.
Baca Juga: Butuh Cemilan Sehat? Berikut Daftar Rebusan Untuk Snacking Beserta Kandungan Kalori!
1. Meningkatkan Massa Otot
Latihan kekuatan, seperti angkat beban atau latihan ketahanan, dapat membantu meningkatkan massa otot. Studi menunjukkan bahwa peningkatan massa otot dapat meningkatkan BMR, yang berarti lebih banyak kalori terbakar, bahkan saat istirahat.
2. Memperbaiki Kualitas Tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting dalam menjaga metabolisme tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki pola tidur yang baik cenderung lebih mudah mengontrol berat badan dibanding mereka yang kurang tidur.
3. Mengatur Pola Makan
Pola makan juga berperan dalam metabolisme tubuh. Mengonsumsi makanan sehat, terutama yang kaya protein dan serat, dapat membantu meningkatkan metabolisme. Menghindari makan larut malam juga disarankan agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan sebelum tidur.