2. Latihan Utama (7-8 Menit)
Lakukan setiap gerakan selama 40 detik, kemudian istirahat 20 detik sebelum melanjutkan ke gerakan berikutnya.
Baca Juga: Jalan Kaki atau Lari, Manakah yang lebih Efektif Bakar Lemak?
a. Jumping Jacks: Melatih kardio sekaligus meningkatkan fleksibilitas tubuh.
b. Bodyweight Squats: Fokus pada kekuatan kaki dan otot inti.
c. Push-Ups: Menargetkan otot dada, bahu, dan lengan. Jika sulit, lakukan di atas lutut.
d. Mountain Climbers: Latihan ini sangat ampuh meningkatkan kebugaran kardio sekaligus memperkuat otot inti Anda.
e. Plank: Tahan posisi selama mungkin untuk melatih otot inti.
Jika waktu memungkinkan, ulangi siklus ini sekali lagi.
3. Akhiri dengan Pendinginan (1-2 Menit)
Pendinginan berfungsi untuk mengembalikan tubuh ke kondisi stabil sekaligus melemaskan otot yang tegang dengan lembut.
• Child’s Pose: Duduk di atas tumit, lalu regangkan lengan ke depan.
• Hamstring Stretch: Tarik tubuh ke depan dan regangkan otot paha belakang dengan menundukkan tubuh ke arah kaki.
Tips Agar Tetap Konsisten
Konsistensi adalah kunci. Berikut beberapa cara untuk menjaga motivasi:
Baca Juga: Manfaat Lari 30 Menit, Ternyata Dapat Mengatasi Patah Hati
1. Pilih jadwal yang konsisten, seperti pagi sebelum memulai aktivitas atau malam menjelang istirahat.
2. Buat lebih menyenangkan: Putar musik favorit atau libatkan keluarga Anda.
3. Coba tambahkan alat seperti matras atau resistance band untuk memperkaya variasi dalam gerakan latihan anda.