Pekerja Kantoran Lebih Banyak Duduk? Lakukan Olahraga Ringan dan Sederhana Berikut Ini!

SURATDOKTER.com - Banyak dari pekerja kantoran mungkin hampir tidak memiliki waktu untuk berolahraga. Padahal, olahraga hal yang penting dilakukan agar tubuh senantiasa sehat dan segar. Kira-kira olahraga sederhana apa yang bisa dilakukan kapan sebaiknya melakukannya?

Kenapa Olahraga Penting untuk Pekerja Kantoran?

Duduk terlalu lama bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti nyeri punggung, leher, bahu, hingga meningkatkan risiko penyakit kronis. Olahraga secara teratur dapat membantu:

Baca Juga: Benarkah Tubuh Manusia Punya 3 Otak? Ini Penjelasannya!

1. Meningkatkan sirkulasi darah, sehingga dapat mencegah kaki bengkak dan beku darah
2. Memperkuat otot serta mengurangi risiko cedera dan nyeri otot
3. Menjaga fleksibilitas atau meningkatkan rentang gerak sendi
4. Mengurangi stres karena olahraga dapat membantu pikiran lebih rileks dan fokus

Bisa dibilang, efek yang bisa didapat dari berolahraga secara teratur dapat membuat tubuh kita lebih segar untuk bekerja.

Namun sayangnya, kebanyakan pekerja kantoran mungkin berpikir jika mereka tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga. Padahal sebenarnya, ada beberapa olahraga sederhana atau ringan yang bisa dilakukan di kantor, seperti:

1. Peregangan

Lakukan setiap jam sekali untuk meredakan ketegangan otot. Peregangan sederhana seperti memutar kepala, mengangkat bahu, atau meregangkan kaki bisa dilakukan.

2. Jalan kaki

Manfaatkan waktu istirahat untuk berjalan-jalan singkat di sekitar kantor atau keluar gedung.

3. Olahraga kecil

Coba lakukan gerakan sederhana seperti squats, lunges, atau push-up di meja kerja (jika memungkinkan).

Baca Juga: Jari Tangan Mencengkram Akibat Stroke: Ini Dia Cara Mengatasinya!

Tidak hanya itu, pekerja kantoran juga bisa melakukan olahraga yang sekiranya bisa dilakukan di rumah, seperti yoga, pilates, maupun workout dengan melihat video di internet.

Kapan Waktu yang Tepat?

Namun sekarang kita mungkin jadi bertanya-tanya, jika terlalu sibuk bekerja, kapan ada waktu untuk berolahraga?

Mengingat olahraga yang bisa dilakukan adalah yang sederhana dan ringan, maka waktu yang paling tepat untuk melakukannya adalah saat:

1. Pagi hari, karena olahraga pagi dapat membantumu lebih berenergi sepanjang hari
2. Siang hari, bisa dilakukan saat istirahat makan siang untuk mengurangi kelelahan
3. Sore hari, bisa menjadi cara yang baik untuk melepaskan penat setelah seharian bekerja

Melakukan olahraga sederhana bagi pekerja kantoran bisa dilakukan kapan saja dan bahkan di mana saja.

Meski demikian, ingat untuk tidak memaksakan diri, mulailah dengan intensitas ringan dan secara bertahap tingkatkan.