7 Cara Efektif Mencegah Demensia, Salah Satunya Hindari Merokok

3. Menerapkan Pola Makan Seimbang

Makanan adalah bahan bakar bagi otak dan tubuh kita. Dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang, kita dapat membantu keduanya berfungsi optimal.

Penelitian menunjukkan bahwa diet ala Mediterania, yang kaya akan sereal, buah-buahan, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran, dapat mengurangi risiko demensia.

Menghindari makanan tinggi lemak jenuh, gula, dan garam dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung karena terbebas dari sumbatan pembuluh darah yang sering disebabkan oleh efek makanan ini.

4. Kurangi Konsumsi Gula dan Lemak Jenuh

Makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh, seperti makanan manis, karbohidrat olahan, dan makanan berlemak, dapat menyebabkan peningkatan berat badan, yang pada gilirannya meningkatkan risiko masalah kesehatan, termasuk diabetes.

Diabetes telah terkait dengan penyakit demensia. Penting untuk membaca label makanan, memperhatikan kadar gula dan lemak jenuh dalam produk, dan memilih opsi yang lebih sehat.

Baca Juga: Suhu Panas di Indonesia Sebabkan Kasus DBD Meningkat, Ini 10 Cara Mencegahnya!

5. Kurangi Tingkat Stres

Stres kronis memiliki dampak negatif pada otak, meningkatkan risiko demensia, banyak penelitian menghubungkan kecemasan dengan perkembangan penyakit Alzheimer, terutama pada individu yang berisiko.

Luangkan waktu setiap hari untuk bersantai dan bersenang-senang, dengan sengaja melakukan aktivitas yang merilekskan,

Misalnya seperti merajut, berjalan-jalan di taman, yoga, atau bermain dengan hewan peliharaan Anda.

Selain itu, Anda dapat melakukan meditasi. Meditasi dapat meningkatkan pembentukan jaringan pelindung di otak dan mengurangi produksi hormon kortisol, yang telah diketahui meningkatkan risiko demensia.

Baca Juga: Adrenalin dapat Mempengaruhi Stres? Ini Fakta tentang Adrenalin

6. Hindari Konsumsi Alkohol

Penggunaan alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kemungkinan terkena demensia di masa mendatang.

Alkohol memiliki potensi untuk merusak otak secara struktural maupun fungsional secara permanen.

Salah satu langkah pencegahan demensia yang dapat diambil adalah menghentikan konsumsi alkohol.

7. Hindari Merokok

Kebiasaan merokok secara signifikan meningkatkan risiko terkena kedua penyakit ini.