5 Cara Mengatasi Insomnia pada Ibu Hamil

SURATDOKTER.com - Berikut cara mengatasi insomnia pada ibu hamil.

Cara mengatasi insomnia pada ibu hamil ini bisa Anda coba ketika susah tidur. 

Insomnia pada ibu hamil terjadi karena perubahan hormonal. 

Tentunya jika dibiarkan, kondisi insomnia pada ibu hamil dapat berdampak pada kesehatan ibu dan janin dalam kandungan.

Insomnia yang berlarut-larut dapat membuat bumil mengalami depresi pasca melahirkan.

Kondisi akan semakin parah jika bumil merokok, hamil di usia tua, atau mengidap obesitas.

Cara Mengatasi Insomnia pada Ibu Hamil

Mengutip artikel The Healthy berjudul Pregnancy and Sleep Problems, ini dia 5 cara mengatasi insomnia pada ibu hamil, di antaranya adalah:

1. Lewati jam tidur siang

Mengantuk pada siang hari sering terjadi pada bumil usia trimester pertama. 

Hal ini tentunya mendorong hampir semua bumil untuk tidur siang.

Ternyata kebiasaan tersebut membuat bumil kesulitan tidur di malam hari karena rasa mengantuk di malam hari sudah berkurang.

Sebaiknya bumil terapkan jadwal tidur teratur bahkan di akhir pekan.

Tubuh menggunakan rangsangan cahaya untuk mengatur siklus tidur dan bangun.

Jika jadwal ini kacau, maka tubuh akan kesulitan untuk memulai tidur.

2. Kelola stress dan kecemasan

Sulit tidur pada bumil dapat terjadi karena meningkatnya tingkat stress dan kecemasan yang dihadapi.