Bagaimana Cara Membentuk Otot Menurut Para Ahli

SURATDOKTER.com - Inilah cara membentuk otot tubuh menurut para ahli. 

Banyak stigma atau anggapan salah dan benar mengenai cara membentuk otot tubuh. 

Apakah membentuk otot harus menggunakan alat-alat khusus? Atau justru sebaliknya. 

Simak artikel ini hingga selesai untuk mengetahui bagaimana cara membentuk otot menurut para ahli. 

Bagaimana Pertumbuhan Otot dalam Tubuh Bekerja?

Ukuran otot akan bertambah ketika seseorang secara terus-menerus melatih ototnya dengan meningkatkan level beban. Hal ini akan memicu terjadinya hipertropi otot.

Hipertropi otot terjadi ketika serat otot mengalami kerusakan atau robek. Kemudian tubuh akan memperbaiki serat otot tersebut dengan cara meleburkannya, yang mana hal ini akan menambah massa dan ukuran otot.

Hormon testoseron dan insulin juga memiliki peran dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan otot. Hormon-hormon ini bekerja dengan cara:

• Meningkatkan fungsi tubuh dalam memproses protein
• Menghindari pecahnya protein
• Mengaktifkan sel satelit, salah satu jenis sel stem yang mempunyai peran dalam perkembangan otot
• Menstimulasi hormon anabolic yang bisa meningkatkan pertumbuhan otot dan sintesis protein
• Meningkatkan pertumbuhan jaringan tubuh

Latihan kekuatan akan membantu tubuh dalam hal:

• Pelepasan hormone pertumbuhan
• Menstimulasi pelepasan hormone testoseron
• Meningkatkan sensitivitas otot terhadap hormon testoseron

Apakah Pertumbuhan Otot pada Laki-laki dan Wanita Berbeda?

Banyak faktor yang dapat memengaruhi, termasuk genetik dan level hormone estrogen dan testoseron dalam tubuh dapat memengaruhi seberapa cepat seseorang dapat menumbuhkan ototnya.

Terlepas dari jenis kelamin, pertumbuhan otot berbeda-beda pada tiap orang, tergantung tipe tubuhnya.

Baik laki-laki maupun wanita bisa mendapatkan otot sesuai dengan cara latihan sesuai dengan tipe tubuh:

• Mesomorphic: orang dengan tipe tubuh ini cenderung lebih berotot dan bisa menumbuhkan otot lebih cepat dari orang dengan tipe tubuh lain.
• Ectomorphic: Ciri utamanya yaitu tubuh kurus dan postur lurus. Orang dengan tipe badan ini memiliki kesempatan yang lebih kecil dalam membangun massa otot, namun bisa meningkatkan kekuatan otot melalui latihan ketahanan.
• Endomorphic: Tipe tubuh ini lebih bulat dan berlikuk. Orang dengan tubuh endomorphic dapat membangun otot dengan efektif melalui latihan kekuatan.

Ahli olahraga dari Australia, Dr. Tony Boutagy berpendapat bahwa faktor seperti massa otot yang lebih besar, testoseron yang tinggi, serta sendi yang kencang juga memengaruhi pertumbuhan otot.

Manfaat Membentuk Otot

Membentuk dan mempertahankan otot sangat penting untuk kesehatan dan gaya hidup yang aktif.

Bukan hanya untuk atlet atau pecinta gym, para ahli sangat merekomendasikan ini untuk semua orang selama masa hidup mereka.