Tak Hanya Anak Muda, Ternyata Ini Alasan Lansia Tetap Harus Pergi ke Gym, Bisa Cegah Penyakit Mematikan Lho...

 
SURATDOKTER.COM - Seiring bertambahnya usia, jangan pernah Anda berpikir untuk berhenti berolahraga. Olahraga diakui dunia medis memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, terutama bagi orang lanjut usia.

Seiring bertambahnya usia, pergi ke gym atau berolahraga di rumah tidak lagi menarik bagi banyak lansia.

Banyak para lansia yang memilih untuk jalan pagi atau sore hari sudah cukup.

Baca Juga: 8 Tanda Kamu Berada Dalam Hubungan Kodependensi : Begini Tips Untuk Menjauhinya Demi Kesehatan Mental

Namun tahukah Anda, ternyata masalah penuaan sering dikaitkan dengan penurunan fisiologis dan fungsional. Semua ini dapat menyebabkan sering terserang penyakit, tubuh yang lemah, dan peningkatan kecacatan.

Hilangnya massa dan kekuatan otot seiring bertambahnya usia memainkan peran utama dalam hal ini.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2003 dan telah diterbitkan oleh National Library of Medicine, latihan kekuatan dapat membantu melawan kelemahan dan kelemahan. Artinya, latihan kekuatan untuk lansia memiliki banyak manfaat kesehatan!

Baca Juga: Anda Sering Membenci Diri Sendiri? Begini Cara Untuk Berhenti Berpikiran Negatif Terhadap Terhadap Hidup Anda

Apa itu latihan kekuatan?

Latihan kekuatan adalah suatu bentuk latihan yang berfokus pada peningkatan kekuatan otot, daya tahan, dan kebugaran secara keseluruhan.

Adapun aspek utama dari latihan kekuatan adalah:

1. Menggunakan alat

Penggunaan hambatan eksternal seperti benda berat atau berat badan Anda sendiri untuk menantang otot, menyebabkan otot beradaptasi dan tumbuh lebih kuat.

2. Intensitas

Tingkatkan beban atau hambatan secara bertahap seiring waktu untuk terus menantang otot.

3. Pengulangan

Berapa kali latihan tertentu dilakukan dalam satu set.

Baca Juga: Melatonin: Bagaimana Hormon Ini Mempengaruhi Siklus Menstruasi Anda?

4. Set

Sekelompok pengulangan dilakukan secara berurutan, diikuti dengan waktu istirahat.

5. Interval istirahat

Waktu yang dibutuhkan antar set untuk memungkinkan otot pulih sebagian sebelum set berikutnya.

6. Kelebihan beban yang progresif

Konsep peningkatan intensitas atau ketahanan latihan secara progresif untuk menjaga otot beradaptasi dan memperoleh kekuatan seiring waktu.

7. Latihan gabungan

Gerakan yang melibatkan beberapa kelompok otot secara bersamaan, seperti squat, deadlift, bench press, row, push-up, dan pull-up.

8. Latihan otot

Menargetkan otot tertentu secara individual, seperti bicep curl atau ekstensi trisep, calf raise, dan shoulder side raise.

Baca Juga: Video Viral Balita Diajak Mendaki Gunung, Aman atau Berisiko? Ini Kata Dokter

Manfaat latihan kekuatan untuk manula

Latihan kekuatan menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia. Berikut beberapa manfaatnya:

1. Kekuatan dan massa otot

Seiring bertambahnya usia, lansia cenderung mengalami penurunan massa dan kekuatan otot secara alami (sarcopenia).

Latihan kekuatan dapat mengatasi hal ini dengan merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan, yang penting untuk menjaga kemandirian dan melakukan aktivitas sehari-hari.

2. Kesehatan tulang

Orang lanjut usia lebih rentan terkena osteoporosis dan patah tulang karena kepadatan tulang yang menurun.

Olahraga, terutama yang menahan beban, dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang dengan menstimulasi remodeling dan penguatan tulang.

Baca Juga: 5 Manfaat Konsumsi Buah Sirsak untuk Kesehatan, Salah Satunya Bisa Mencegah Kanker

3. Keseimbangan dan stabilitas

Latihan kekuatan yang menargetkan otot inti dan tubuh bagian bawah dapat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, sehingga mengurangi risiko terjatuh, yang merupakan masalah umum di kalangan lansia.

4. Kesehatan sendi

Memperkuat otot-otot di sekitar sendi dapat membantu meningkatkan stabilitas sendi dan mengurangi ketidaknyamanan yang berhubungan dengan osteoartritis, suatu kondisi umum di kalangan lansia.

5. Independensi fungsional

Dengan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, lansia dapat mempertahankan atau mendapatkan kembali kemampuan untuk melakukan tugas-tugas penting sehari-hari seperti berjalan, menaiki tangga, dan membawa bahan makanan, yang berkontribusi terhadap fungsi keseluruhan.

Baca Juga: Benarkah Makanan Fermentasi Bisa Meningkatkan Kekebalan Tubuh ? Ini Alasannya...

Beberapa latihan kekuatan terbaik untuk manula termasuk squat, push-up, dan lunge.

Namun perlu diingat bahwa ketika orang lanjut usia melakukan latihan kekuatan, keselamatan harus tetap menjadi prioritas utama. Mempertimbangkan tingkat kebugaran dan kondisi kesehatan yang mendasarinya juga penting. ***