Lagi Stres Berat? Begini Tips Terbaik Untuk Mengurangi Kortisol Secara Alami

SURATDOKTER.COM - Jantung Anda sering berdebar kencang atau Anda gemetar dan berkeringat?

Ini mungkin terjadi karena tingkat kortisol yang tinggi. Jadi sudah saatnya Anda mempelajari cara mengurangi kortisol secara alami.

Saat Anda merasa stres, Anda mungkin menyalahkan kortisol, yang sering disebut hormon stres.

Baca Juga: Manfaat Minyak Alpukat Untuk Kecantikan: Obat Alami Untuk Kulit dan Rambut Kering

Kortisol yang tinggi akan membuat tubuh Anda dalam keadaan waspada, sehingga Anda mungkin merasa “gelisah” atau tegang.

Detak jantung berdebar kencang, gemetar, berkeringat, dan pusing hanyalah beberapa gejalanya.

Menurut penelitian yang dilakukan pada tahun 2022 yang diterbitkan di US National Library of Medicine, kadar kortisol yang tinggi dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti diabetes, penambahan berat badan, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung, selain perubahan suasana hati.

Baca Juga: Wajib Dicoba, Ini 5 Produk Perawatan Rambut Terbaik Untuk Menghidrasi dan Menutrisi Rambut Kering Anda

Maka untuk menghindarinya, Anda harus mempelajari cara menurunkan kadar kortisol secara alami.

Apa itu kortisol?

Seperti dilansir dari Healthline, Kortisol adalah hormon yang diproduksi dan dilepaskan oleh kelenjar adrenal, kelenjar endokrin di atas ginjal Anda, kata Dr Ruchi Jain, Konsultan-Psikolog, Rumah Sakit & Pusat Penelitian Jaslok, Mumbai.

Kortisol juga adalah hormon yang mengatur berbagai proses di seluruh tubuh, termasuk metabolisme dan respon imun.

Baca Juga: Tragedi Bunuh Diri Seorang Dokter Muda di Jepang, Tuntutan Kerja jadi Sorotan

Jadi, jika kortisol tetap tinggi dalam jangka waktu lama, hal ini dapat menurunkan respons imun tubuh.

Sindrom Cushing adalah kelainan hormonal yang disebabkan oleh tingginya kadar kortisol dalam tubuh. Anda mungkin mengalami:

• Pertambahan berat badan yang cepat sebagian besar terjadi di wajah, perut, dan dada
• Wajah bulat dan memerah
• Tekanan darah tinggi
• Perubahan kulit seperti memar dan stretch mark berwarna ungu
• Kelemahan otot
• Perubahan suasana hati

Baca Juga: Tunjangan Penghulu di Indonesia, Berapa Besarannya dan Kenapa Jumlah Penghulu Menurun?

Bagaimana cara menurunkan kadar kortisol secara alami?

Dalam kebanyakan kasus, otak dan kelenjar adrenal dapat mengatur kortisol dengan sendirinya.

Orang dengan stres kronis dapat mencoba cara alami untuk mengurangi kortisol yakni dengan melakukan beberapa hal sebagai berikut :

1. Mengurangi stres

Stres merupakan pemicu utama produksi kortisol, sehingga menurunkan stres juga dapat menurunkan kortisol. Dr Jain menyarankan untuk mempraktikkan 'Locus Of Control', yang berarti berhenti memikirkan hal-hal yang di luar kendali kita.

Baca Juga: Risiko Mendaki Gunung dengan Anak, Intip Tips dan Panduannya untuk Orang Tua

2. Teknik relaksasi

Orang yang mengalami stres sebaiknya mempraktikkan teknik relaksasi seperti latihan pernapasan, yoga, dan berjalan di ruang terbuka. Semua ini akan membantu mengaktifkan respons relaksasi alih-alih respons stres.

3. Makan makanan yang seimbang

Mengonsumsi makanan seimbang, memberikan perhatian khusus pada asupan gula dan kafein dapat membantu mengurangi kadar kortisol. Minum banyak air juga membantu menurunkan kadar kortisol. Cobalah beberapa makanan untuk mengurangi kadar kortisol. Ini termasuk bawang putih, makanan kaya vitamin C, teh hitam atau hijau, dan makanan probiotik.

4. Tidur yang cukup

Kurang tidur yang nyenyak dapat mempengaruhi kadar kortisol dalam aliran darah. Ikuti rutinitas waktu tidur yang baik untuk mendapatkan tidur yang lebih lama dan berkualitas. Jadi, matikan gadget Anda dan jauhi layar satu jam sebelum tidur.