Membuat Hidup Lebih Bermakna dengan Gratitude Journaling

SURATDOKTER.com - Dalam kehidupan yang serba cepat dan penuh tekanan ini, penting bagi kita untuk mencari cara-cara untuk meredakan stres dan menjaga keseimbangan emosional.

Salah satu cara yang efektif untuk mencapai hal ini adalah melalui kegiatan yang disebut Gratitude Journaling atau jurnal rasa syukur.

Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi apa itu Gratitude Journaling, manfaatnya, dan bagaimana cara membuatnya.

Dengan mengadopsi praktik ini, kita dapat membantu menjadikan hidup kita lebih bermakna dan bahagia.

Apa itu Gratitude Journaling?

Gratitude Journaling adalah kegiatan menulis hal-hal yang kita syukuri dalam kehidupan sehari-hari.

Dalam keadaan yang sibuk dan stres, seringkali kita terjebak dalam siklus negatif di mana kita fokus pada masalah dan kekurangan kita.

Gratitude Journaling mengajarkan kita untuk melihat sisi positif dari hidup dan menghargai hal-hal kecil yang seringkali terlewatkan.

Baca Juga: Mudah Menangis Bukan Berarti Lemah! Bisa Jadi Tanda-tanda Seseorang Bermental Baja

Manfaat dari Gratitude Journaling

1. Gratitude Journaling secara konsisten dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan dan kesejahteraan emosional. Dengan secara sadar mencatat hal-hal yang membuat kita bersyukur, kita melatih pikiran kita untuk melihat dan menghargai kebaikan dalam hidup. 
2. Gratitude Journaling juga dapat membantu meningkatkan hubungan sosial kita. Ketika kita menyadari dan menghargai peran orang lain dalam kehidupan kita, kita cenderung menjadi lebih terbuka, empatik, dan menghormati orang lain. 
3. Gratitude Journaling adalah alat yang efektif untuk mengurangi stres dan kecemasan. Dengan fokus pada hal-hal yang positif dan bersyukur, kita melatih pikiran kita untuk melihat sisi terang dari situasi yang sulit. Ini membantu mengubah perspektif kita dan mengurangi tingkat stres yang kita hadapi.

Bagaimana Cara Membuat Gratitude Journaling?

1. Pilih Waktu yang Tepat 

Beberapa orang lebih memilih melakukannya di pagi hari, sementara yang lain merasa lebih baik melakukannya di malam hari sebelum tidur. Pilih waktu yang membuat Anda merasa tenang dan santai.

2. Tentukan Jumlah yang Tepat

Tentukan jumlah hal yang ingin Anda catat setiap kali melakukan Gratitude Journaling.

Beberapa orang merasa nyaman dengan mencatat tiga hal, sementara yang lain mungkin ingin mencatat lebih banyak.

Yang penting adalah mencatat hal-hal yang benar-benar membuat Anda bersyukur.

3. Menulis dengan Spesifik dan Mendalam

Saat menulis dalam Gratitude Journal, usahakan untuk menjadi spesifik dan mendalam.

Cobalah untuk merinci seperti mengapa Anda bersyukur untuk keluarga Anda, seperti dukungan mereka dalam situasi sulit atau cinta tanpa syarat yang mereka berikan.