5 Minuman Pagi yang Bisa Membantu Bakar Lemak Perut Menurut Ahli Gizi

SURATDOKTER.com - Banyak orang memulai hari dengan secangkir kopi atau teh tanpa menyadari bahwa pilihan minuman di pagi hari bisa memberi dampak besar pada metabolisme tubuh.

Menurut para ahli gizi, sarapan bergizi tinggi protein dan serat mampu mengaktifkan metabolisme setelah tidur semalaman. Proses ini dikenal sebagai thermic effect of food (TEF), yakni energi yang dipakai tubuh untuk mencerna nutrisi.

Ketika metabolisme bekerja lebih cepat, tubuh lebih efektif membakar kalori dan mengurangi penumpukan lemak, khususnya di area perut.

Sebaliknya, melewatkan sarapan sering membuat seseorang merasa sangat lapar di siang hari sehingga mudah tergoda makanan tinggi kalori.

Baca Juga: Minum Teh Setelah Makan Bisa Sebabkan Anemia, Mitos atau Fakta?

Kondisi ini justru memicu penumpukan lemak. Karena itu, memilih minuman pagi yang tepat bisa menjadi strategi sederhana untuk mendukung program diet.

1. Teh Hijau, Rahasia Pembakar Kalori Alami

Teh hijau dikenal luas sebagai minuman sehat berkat kandungan epigallocatechin gallate (EGCG). Senyawa ini mampu meningkatkan pembakaran kalori, terutama bila dipadukan dengan olahraga ringan. Selain itu, kafein alami dalam teh hijau memberi efek stimulasi yang membuat tubuh lebih aktif. Kombinasi EGCG dan kafein inilah yang sering dikaitkan dengan pengurangan lemak perut.

2. Cuka Apel untuk Pencernaan Lebih Ringan

Cuka apel (apple cider vinegar/ACV) mengandung asam asetat yang mendukung metabolisme sekaligus menekan nafsu makan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam asetat dapat menurunkan kadar insulin dan mengurangi lemak visceral. Minuman ini juga membantu melancarkan pencernaan serta mengurangi rasa kembung, sehingga perut terasa lebih rata.

3. Kopi Hitam, Stimulan yang Membakar Lemak

Secangkir kopi hitam tanpa gula sering menjadi pilihan favorit di pagi hari. Kafein di dalamnya berperan meningkatkan laju metabolisme sekaligus memberi sinyal pada sel lemak agar dipecah menjadi energi. Studi menunjukkan bahwa kafein mampu mempercepat pengeluaran energi dan oksidasi lemak, terutama pada orang dengan berat badan ideal.

4. Teh Jahe, Hangat dan Efektif

Jahe memiliki sifat thermogenic, yaitu mampu menaikkan suhu tubuh sehingga kalori yang terbakar menjadi lebih banyak. Selain itu, konsumsi teh jahe terbukti memberi efek kenyang lebih lama. Dengan begitu, tubuh tidak mudah tergoda untuk ngemil berlebihan. Efek hangatnya juga membantu peredaran darah menjadi lebih lancar.

5. Protein Shake, Praktis dan Mengenyangkan

Protein shake cocok untuk mereka yang ingin sarapan cepat tetapi tetap bernutrisi. Minuman ini bisa berasal dari whey protein maupun bahan nabati seperti kedelai atau kacang polong. Protein membutuhkan energi lebih besar untuk dicerna dibanding karbohidrat atau lemak, sehingga efek TEF dari minuman ini membantu meningkatkan pembakaran kalori. Selain itu, asupan protein cukup di pagi hari membantu menjaga massa otot dan mengurangi rasa lapar di sepanjang hari.

 Baca Juga: Teh Pelangsing Daun Jati Ternyata Bisa Akibatkan Bahaya Serius!

Pilihan minuman di pagi hari ternyata bukan hanya soal menghilangkan rasa haus, melainkan juga strategi untuk mendukung metabolisme tubuh.

Teh hijau, cuka apel, kopi hitam, teh jahe, dan protein shake bisa menjadi opsi sehat untuk membantu menyingkirkan lemak perut.