6 Makanan Ini Akan Buat Kuku Kamu Jadi Kuat dan Sehat

SURATDOKTER.com - Kuku yang sehat dan kuat bukan hanya penunjang penampilan, tetapi juga mencerminkan kondisi tubuh secara keseluruhan.

Kuku yang rapuh, mudah patah, atau tampak kusam bisa menjadi tanda kekurangan nutrisi. Alih-alih mengandalkan suplemen, lebih baik mengonsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi untuk mendukung kekuatan kuku secara alami.

Ahli gizi menyarankan agar asupan vitamin, mineral, dan protein dipenuhi dari makanan utuh, bukan sekadar dari suplemen. Hal ini karena makanan utuh mengandung zat gizi lengkap, termasuk serat dan antioksidan, yang tidak bisa digantikan oleh pil suplemen.

Baca Juga: Cek Indikasi Kesehatan Kamu dari Warna Kuku Alamimu!

Berikut adalah enam makanan yang dapat membantu menjaga kekuatan dan kesehatan kuku kamu:

1. Yogurt Yunani

Kuku manusia sebagian besar terbentuk dari protein yang disebut keratin. Oleh karena itu, asupan protein yang cukup sangat penting untuk mempertahankan kekuatan kuku. Yogurt Yunani adalah pilihan yang sangat baik karena mengandung sekitar 21 gram protein per cangkir.

Selain tinggi protein, yogurt ini juga mengandung kalsium yang penting untuk pertumbuhan kuku. Mengonsumsinya secara rutin dapat membantu memperkuat lempeng kuku dan mencegahnya mudah patah. Kamu bisa menikmatinya dalam bentuk smoothie, parfait, atau sekadar sebagai camilan sehat.

2. Daging Sapi

Banyak orang mungkin menghindari daging merah karena alasan kesehatan, tetapi faktanya, daging sapi merupakan sumber zat besi yang sangat baik. Setiap 85 gram daging sapi panggang mengandung sekitar 2 gram zat besi.

Zat besi penting untuk mendukung pembentukan hemoglobin dalam darah yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke matriks kuku.

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kondisi kuku seperti koilonychia, yaitu kuku berbentuk sendok yang tipis dan mudah patah. Untuk mencegah hal ini, pastikan kamu memasukkan daging sapi dalam menu makan secara bijak dan seimbang.

3. Paprika Merah

Paprika merah tidak hanya segar dan lezat, tetapi juga kaya akan vitamin C. Satu buah paprika merah berukuran sedang mampu memenuhi kebutuhan vitamin C harian. Vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, yang merupakan komponen dasar dalam jaringan kuku.