Mitos atau Fakta Porsi Makan Ibu Hamil Harus Dua Kali Lipat? Berikut Penjelasan Menurut Pakar Kesehatan

Selain itu asupan nutrisi dan gizi yang baik tersebut juga akan digunakan untuk menambah cadangan  produksi ASI. Lantas berapakah porsi makan yang tepat untuk ibu hamil? Berikut penjelasannya.

Porsi Makan untuk Ibu Hamil

Perlu diketahui bahwa membuat pilihan makanan yang tepat selama masa kehamilan dapat mengontrol pertumbuhan dan menjaga kesehatan ibu dan sang janin.

Agar nutrisi tetap terjaga bumil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan utuh dalam setiap harinya.

Pada awal kehamilan atau trimester pertama, sebagian besar bumil mengalami morning sickness sehingga mengalami penurunan berat badan karena sulit makan karena mual.

Namun hal tersebut bisa diatasi dengan menghindari pemicu dari mual dan muntah tersebut.

Selain itu dapat juga mengatasinya dengan makan dalm porsi sedikit dan mengonsumsi suplemen anti mual atau konsumsi dari bahan yang alami seperti jahe atau lemon untuk meredakan mual.  

Pada trimester pertama ini janin masih berukuran sangat kecil sehingga setiap harinya membutuhkan tambahan kalori hanya 300 kalori.

Memasuki trimester kedua bumil memerlukan tambahan energi sebesar 340 kalori setiap harinya. Sedangkan menginjak trimester ketiga setiap harinya memerlukan energi tambahan mencapai 460 kalori.
 
Penambahan kebutuhan kalori tersebut bukan berarti bumil harus makan dalam porsi dua kali lipat. Namun lebih ditekankan pada kualitas makanan yang dikonsumsi karena lebih penting dari sekadar kuantitas.

Baca Juga: Apakah Sayuran Kubis Aman untuk Dikonsumsi Ibu Hamil?
 
Lebih tepatnya yang paling penting asupan nutrisi selama masa kehamilan telah terpenuhi dengan baik. Jangan mentang-mentang karena sedang hamil maka harus makan daging, jadi porsi daging yang lebih banyak.

Direkomendasikan bagi ibu hamil dalam sehari mengonsumsi empat atau lebih porsi sayuran hijau dan segar.

Selain itu dibutuhkan asupan buah antara dua hingga empat porsi sedangkan untuk karbohidrat dibutuhkan enam sampai sebelas porsi.

Kebutuhan protein harian yang harus dipenuhi oleh bumil yaitu sebesar tiga porsi dan asupan tambahan yang juga tak kalah penting yaitu konsumsi susu hamil sebanyak empat porsi setiap harinya.

Takaran porsi tersebut kemudian dibagi rata dan harus terpenuhi setiap kali makan tiap harinya. Jadi setiap kali makan harus ada karbohidrat, protein, sayur, buah, susu hamil.

Jenis Makanan yang Baik dikonsumsi Ibu hamil

1. Makanan Mengandung Asam Folat.

Pada masa kehamilan kebutuhan asam folat sebanyak 600 mg per hari.

Makanan yang mengandung asam folat dapat ditemukan pada beberapa jenis sayuran dan karbohidrat seperti bayam, brokoli, jeruk, stroberi, sereal yang difortifikasi, nasi, dan oatmeal.