Menu Simple dan Sehat yang Mudah Dibuat untuk Ibu Hamil

SURATDOKTER.com - Menjaga asupan nutrisi selama masa kehamilan adalah hal penting demi kesehatan ibu hamil dan bayi.

Pantangan dalam makan dan minum pun banyak. Bagi sebagian ibu hamil, pantangan makan dan minum ini jelas membuat pilihan makanan jadi lebih tidak menarik.

Ditambah dengan datangnya mual yang sering menyerang ibu hamil, rasanya tidak ada makanan enak yang bisa dimakan. Padahal, menu makananan untuk ibu hamil sebenarnya tersedia banyak.

Nutrisi yang Harus Dipenuhi Ibu Hamil

Nutrisi yang harus dipenuhi ibu hamil berbeda dengan orang biasa. Kebutuhan akan nutrisi menjadi lebih banyak, maka dari itu ada makanan serta minuman yang bisa dan tidak bisa dikonsumsi ibu hamil.

Nutrisi penting yang harus dipenuhi ibu hamil antara lain adalah folat, kalsium, yodium, zat besi, asam lemak omega 3, serat, vitamin, dan lain-lain.

Pemenuhan nutrisi ini menjadi wajib karena ibu hamil tidak hanya memberi makan pada dirinya sendiri, tapi juga pada janin yang ada di kandungannya.

Jika kebutuhan nutrisi ibu hamil tidak terpenuhi, masalah kehamilan bisa saja muncul. Dampak paling buruk adalah perkembangan janin jadi terganggu.

Kebutuhan nutrisi ibu hamil bisa didapatkan dari mengkonsumsi daging merah, sayur dan buah yang berwarna gelap, susu, telur, ikan, kacang-kacangan dan masih banyak lagi.

Baca Juga: Buah-Buahan yang Wajib Dikonsumsi untuk Memenuhi Nutrisi Ibu Hamil

Namun perlu diingat, selama masa kehamilan, ada pula makanan yang harus dihindari ibu hamil.

Misalnya saja telur dan ikan mentah, makanan yang mengandung kafein dan alkohol, makanan siap saji yang mengandung terlalu banyak garam dan gula, dan sebagainya.

Menu Simple, Sehat, dan Enak untuk Ibu Hamil

Ibu hamil yang mudah lelah dan sering mual mungkin sudah kehilangan tenaga duluan untuk memasak. Padahal, makan walau sedikit sangat penting bagi ibu hamil.

Berikut ini adalah contoh menu yang mudah dibuat dan cocok untuk hamil. Tidak hanya ibu hamil saja, tapi suami juga bisa memasaknya, lho.

1. Homemade smoothie

Bahan: susu, pisang, buah beri, yogurt, chia seeds, madu (jika ingin manis).
Cara membuat: blender semua buah dan yogurt sampai halus, sajikan di mangkuk dan taburi chia seeds, tambahkan madu bila suka.