- Berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10–20 menit, setidaknya 3 kali seminggu, terutama antara pukul 08.00–10.00.
- Konsumsi makanan kaya vitamin D, seperti ikan salmon, sarden, kuning telur, hati sapi, dan susu fortifikasi.
- Gunakan suplemen bila diperlukan, sesuai anjuran dokter, terutama bagi yang sulit berjemur atau memiliki riwayat defisiensi berat.
- Perhatikan gaya hidup aktif. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau yoga juga membantu menjaga kekuatan tulang dan otot.
Kapan Harus ke Dokter?
Jika kamu sering mengalami nyeri punggung bawah tanpa sebab jelas, disertai rasa lemah di otot, cepat lelah, atau bahkan kram di malam hari, sebaiknya segera memeriksakan diri.
Dokter bisa membantu memastikan apakah gejala tersebut berkaitan dengan kekurangan vitamin D atau penyebab lain seperti masalah saraf dan postur tubuh.
Sakit punggung bawah tidak selalu berarti cedera otot atau salah posisi tidur. Dalam banyak kasus, ini bisa menjadi alarm tubuh bahwa kamu kekurangan vitamin D.
Menjaga asupan vitamin D melalui berjemur, pola makan seimbang, dan suplemen yang tepat tidak hanya mencegah nyeri punggung, tetapi juga memperkuat tulang, otot, dan sistem imun secara keseluruhan.
Jadi, sebelum terburu-buru mencari obat nyeri, cobalah periksa apakah tubuhmu sudah cukup mendapatkan “vitamin matahari” setiap hari.***