Baca Juga: Tidur Tambahan Saat Weekend, Benarkah Bisa Kurangi Risiko Penyakit Jantung 20 Persen?
Cara Menjaga Paha Sehat dan Kuat
Tidak perlu takut memiliki paha yang besar asalkan berasal dari otot. Ada beberapa cara alami untuk menjaga paha agar tetap kuat dan sehat secara metabolik:
-
Latihan kekuatan (strength training).
Gerakan seperti squat, lunges, dan step-up membantu membangun otot paha tanpa membuatnya terlalu besar. -
Aktivitas fisik harian.
Berjalan kaki, bersepeda, atau menaiki tangga bisa meningkatkan aliran darah ke tungkai dan memperkuat otot paha bagian bawah. -
Asupan protein cukup.
Protein dari telur, ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan membantu memperbaiki serta mempertahankan massa otot. -
Tidur dan istirahat cukup.
Otot tidak tumbuh saat latihan, tetapi saat tubuh beristirahat. Tidur cukup penting untuk menjaga keseimbangan hormon dan metabolisme. -
Hindari penurunan berat badan ekstrem.
Diet ketat yang menyebabkan hilangnya otot justru bisa menurunkan lingkar paha secara tidak sehat dan memengaruhi sistem metabolik.
Penelitian dari British Medical Journal membuktikan bahwa paha yang lebih besar dan berotot bukan hanya soal penampilan, tetapi tanda metabolisme tubuh yang kuat dan sehat.
Baca Juga: Gaya Hidup Sederhana, Jantung Tetap Sehat: 7 Cara Mudah yang Bisa Kamu Lakukan Mulai Hari Ini
Otot paha membantu mengatur kadar gula, lemak, dan tekanan darah — tiga faktor utama yang menentukan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Jadi, jika kamu memiliki paha yang sedikit lebih besar dari rata-rata, jangan terburu-buru menganggapnya kekurangan. Bisa jadi itu justru perlindungan alami tubuh terhadap penyakit kronis dan kematian dini.***