SuratDokter.com- Banyak orang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk—baik saat bekerja, belajar, maupun bersantai.
Sayangnya, tanpa disadari, kebiasaan duduk yang buruk dapat memicu berbagai masalah kesehatan, mulai dari nyeri punggung hingga gangguan peredaran darah.
Memahami kebiasaan duduk yang salah dan cara memperbaikinya sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat.
1. Membungkuk ke Depan
Posisi duduk membungkuk membuat tulang belakang kehilangan lengkungan alaminya.
Kebiasaan ini menekan otot punggung dan leher sehingga menimbulkan nyeri dan pegal. Dalam jangka panjang, postur tubuh bisa menjadi bungkuk permanen.
Baca Juga: Duduk Terlalu Lama Bisa Bikin Otak Tumpul? Ini Fakta Mengejutkan yang Jarang Dibahas
Solusi: Gunakan kursi dengan sandaran yang menopang punggung, dan pastikan layar monitor sejajar dengan pandangan mata agar tidak perlu menunduk.
2. Menyilangkan Kaki Terlalu Lama
Menyilangkan kaki memang terasa nyaman, tetapi jika dilakukan berjam-jam dapat mengganggu sirkulasi darah, meningkatkan tekanan darah, dan memicu nyeri pinggul.
Solusi: Usahakan kedua kaki menapak rata di lantai atau gunakan pijakan kaki agar posisi tetap seimbang.
3. Duduk Terlalu Lama Tanpa Bergerak
Diam di kursi selama berjam-jam bisa memperlambat metabolisme, menambah risiko obesitas, dan menyebabkan kekakuan otot.
Solusi: Berdirilah atau berjalan sebentar setiap 30–60 menit. Peregangan sederhana di sekitar meja juga membantu melancarkan peredaran darah.
4. Posisi Kursi dan Meja yang Tidak Ergonomis
Kursi terlalu rendah atau meja terlalu tinggi memaksa tubuh menyesuaikan diri secara tidak natural. Akibatnya, bahu dan leher mudah tegang.
Baca Juga: Duduk Terlalu Lama Bisa Memperpendek Umur? Fakta Mengerikan yang Jarang Disadari
Solusi: Atur tinggi kursi agar lutut sejajar dengan pinggul, dan pastikan meja berada pada ketinggian yang nyaman untuk mengetik.