Di sisi lain, konsumsi gula tambahan dan karbohidrat sederhana perlu dibatasi karena dapat mempercepat peradangan kronis.
Sebaiknya, penuhi kebutuhan gizi dari makanan utuh, seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, ikan, dan biji-bijian.
Aktivitas Fisik dengan Konsep FACE
Dr. Wright memperkenalkan prinsip “FACE” sebagai kerangka latihan untuk umur panjang:
- F – Flexibility (Fleksibilitas): menjaga kelenturan sendi dan otot dengan yoga, pilates, atau tai chi.
- A – Aerobic (Aerobik): 80% latihan dengan intensitas ringan hingga sedang, 20% latihan intensitas tinggi, untuk mendukung kesehatan jantung.
- C – Carry a load (Mengangkat beban): latihan kekuatan dengan beban berat dan repetisi sedikit untuk membangun otot dan kekuatan.
- E – Equilibrium (Keseimbangan): melatih koordinasi dan kecepatan kaki agar terhindar dari risiko jatuh yang berbahaya.
Dengan kerangka ini, tubuh tidak hanya lebih kuat, tetapi juga lebih siap menghadapi proses penuaan.
Kesehatan Mental dan Daya Tahan Pikiran
Selain fisik, Dr. Wright menekankan pentingnya resilience atau ketahanan mental. Aktivitas fisik terbukti berkontribusi pada kepercayaan diri dan kekuatan pikiran. Latihan berat yang berhasil dituntaskan, misalnya, memberi efek psikologis berupa rasa tangguh.
Ia juga menekankan pentingnya memiliki jaringan sosial dan hobi yang menantang pikiran. Dengan begitu, otak tetap aktif, pikiran lebih positif, dan risiko kesepian berkurang.
Baca Juga: Tahukah Anda Bahwa Ahli Mengatakan 80 Persen Penyakit Autoimun Menyerang Wanita? Ini Solusinya!
Kunci umur panjang wanita bukan hanya tentang usia yang bertambah, melainkan bagaimana menjaga kualitas hidup di setiap fase. Dengan mengoptimalkan hormon, menerapkan pola makan sehat, berpegang pada prinsip FACE dalam olahraga, dan membangun ketahanan mental, perempuan bisa menua dengan penuh kekuatan.
Pesan utama Dr. Wright adalah: investasi kecil setiap hari—baik pada tubuh maupun pikiran—akan menghasilkan hidup yang panjang, sehat, dan bermakna.***