SURATDOKTER.com - Tidur merupakan aktivitas yang dilakukan manusia untuk beristirahat. Tahukah Anda jika ada manfaat tidur di tempat gelap?
Manfaat tidur di tempat gelap ternyata bagus untuk kesehatan, termasuk juga untuk mengurangi gangguan insomnia.
Berikut berbagai manfaat tidur tempat gelap yang perlu kamu ketahui.
Manfaat Tidur di Tempat Gelap
1. Cahaya pada Malam Hari Bisa Mengganggu Siklus Tidur
Ternyata tubuh kita memiliki alarm sendiri yang dapat mengatur siklus tidur sampai kita terbangun. Alarm ini biasa disebut sebagai Circadian Rhythm.
Sinyal yang disampaikan oleh circadian rhythm bisa berupa keinginan untuk bangun dan perasaan lelah yang memerlukan kita untuk segera tidur.
Cahaya merupakan gangguan terbesar yang bisa mengganggu circadian rhythm ini. Sehingga siklus tidur dan bangun kita menjadi kacau.
Selain mengganggu circadian rhythm, cahaya juga mengganggu proses produksi melatonin dalam tubuh.
Melatonin merupakan hormon yang dilepaskan oleh otak sebagai sinyal bahwa tubuh sudah kelelahan dan memerlukan tidur, sehingga muncul rasa kantuk.
Produksi melatonin mencapai puncak ketika tengah malam. Melatonin juga berperan dalam menurunkan tekanan darah dan suhu tubuh.
Dengan adanya cahaya pada malam hari, produksi melatonin akan terhambat dan membuat kita menjadi lebih susah untuk tidur, sampai menyebabkan insomnia.
2. Risiko Kesehatan Fisik dan Mental yang Ditimbulkan Akibat Tidur di Tempat Terang
Tim peneliti dari Northwestern University’s Feinberg School of Medicine, di tahun 2022 menemukan bahwa meski ada sedikit cahaya dalam ruangan pada malam hari, hal ini dapat membahayakan fungsi organ kardiovaskular ketika tidur dan meningkatkan resistensi insulin pada keesokan paginya.
Penelitian tersebut mendemonstrasikan bahwa tidur di tempat yang terang, meski cahaya yang dihasilkan tidak terlalu kuat, bisa mengacaukan regulasi sistem kardiovaskular dan glukosa.
Hal tersebut akan meningkatkan risiko terkena penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, gangguan metabolisme, dan obesitas.
Paparan cahaya ketika tidur juga dapat memengaruhi kesehatan mental. Bahkan tidur di tempat terang dapat meningkatkan risiko terkena insomnia sampai depresi.