Rahasia di Balik Overthinking: Ketika Otak Tak Mau Berhenti Melindungi Diri

Cara Menenangkan Otak yang Terlalu Aktif

Kabar baiknya, overthinking bisa dikendalikan dengan latihan mental sederhana. Beberapa cara yang terbukti efektif secara ilmiah antara lain:

Baca Juga: Ketika Pikiran Terlalu Berisik: Memahami dan Mengatasi Overthinking

1. Teknik “grounding” 5-4-3-2-1. Sadari 5 hal yang kamu lihat, 4 hal yang kamu rasakan, 3 hal yang kamu dengar, 2 hal yang kamu cium, dan 1 hal yang kamu rasakan dalam tubuh. Cara ini membantu otak kembali ke masa kini.

2. Menulis jurnal harian. Studi menunjukkan menuliskan pikiran negatif bisa menurunkan aktivitas area otak yang memicu kecemasan.

3. Latihan pernapasan dalam. Mengambil napas perlahan menurunkan kadar kortisol dan menenangkan sistem saraf.

4. Tidur cukup dan olahraga ringan. Aktivitas fisik membantu otak melepaskan endorfin, yang menyeimbangkan hormon stres.

5. Batasi konsumsi informasi. Terlalu banyak berita atau media sosial bisa memperparah pikiran negatif.

Baca Juga: Overthinking: Musuh Produktivitas di Era Serba Cepat

Overthinking bukan tanda kamu lemah — itu tanda bahwa otakmu sedang berusaha terlalu keras untuk melindungimu. Namun, kamu bisa melatihnya untuk berhenti berlari tanpa arah.

Berhenti sejenak, tarik napas, dan ingatlah: tidak semua yang kamu pikirkan perlu dipercaya. Kadang, cara terbaik untuk menjaga pikiran adalah membiarkannya diam sejenak.

***