7 Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi di Pagi Hari agar Tubuh Lebih Bertenaga

SuratDokter.com– Sarapan adalah salah satu kunci untuk memulai hari dengan energi penuh. Namun, tak semua makanan cocok dijadikan menu pagi.

Alih-alih membuat tubuh semangat, makanan yang terlalu berat, berminyak, atau tinggi gula justru bisa bikin lemas dan mengantuk.

Lalu, apa saja makanan yang ideal dikonsumsi saat sarapan? Berikut tujuh rekomendasi makanan sehat yang baik disantap di pagi hari:

1. Oatmeal

Oatmeal kaya akan serat larut dan karbohidrat kompleks yang bisa memberi rasa kenyang lebih lama. Kandungan beta-glucan di dalamnya juga bermanfaat untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil.

Tips sehat: Tambahkan irisan pisang atau beri untuk sentuhan rasa manis alami.

2. Telur

Mengandung protein tinggi dan nutrisi penting seperti kolin, telur adalah pilihan sarapan yang bisa meningkatkan fokus dan membantu memperbaiki sel-sel tubuh.

Bisa diolah sebagai: telur rebus, orak-arik, atau telur mata sapi dengan minyak zaitun.

3. Pisang

Buah satu ini praktis, mengenyangkan, dan kaya akan kalium yang baik untuk tekanan darah. Pisang juga mengandung gula alami yang memberi energi cepat tanpa bikin gula darah melonjak tajam.

Baca Juga: Ini Makanan Sehat Olahan Ubi Penuh Nutrisi Bagi yang Program Diet

Cocok dimakan langsung atau dicampur ke dalam smoothie.

4. Yogurt Tanpa Gula

Yogurt kaya probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan. Ditambah kandungan protein dan kalsium yang tinggi, yogurt cocok jadi pilihan sarapan ringan namun bergizi.

Hindari yogurt berperisa karena cenderung tinggi gula tambahan.

5. Roti Gandum Utuh

Karbohidrat kompleks dalam roti gandum utuh dicerna lebih lambat, membuat energi lebih stabil sepanjang pagi. Roti ini juga mengandung serat, zat besi, dan vitamin B.

Padukan dengan selai kacang alami atau irisan alpukat.