Olahraga Pasca Melahirkan, Kapan Boleh Dilakukan?

4. Bridge pose

Ibu dapat berbaring diatas matras, kemudian tekuk lutut dengan telapak kaki menyentuh matras.

Perlahan angkat bokong keatas dan tahan sekitar 60 detik, lalu turunkan. Ulangi gerakan ini beberapa kali, sesuai kemampuan.

Selain postpartum yoga, beberapa olahraga lain yang dapat dilakukan pasca persalinan adalah:

5. Senam kegel

Senam kegel sangat bermanfaat mengembalikan elastisitas dan mengencangkan otot-otot vagina, khususnya bagi ibu yang melahirkan secara normal.

Senam kegel juga dapat mengatasi masalah buang air kecil pada ibu yang baru melahirkan.

Senam kegel dapat dilakukan kapan saja dirumah. Cara senam kegel sangat mudah, seperti menahan air seni dan buang angin diwaktu bersamaan. Lakukan dengan menahan sekitar 5 hingga 10 detik dan lepaskan.

Baca Juga: Senam Hamil, Gerakan Hingga Manfaatnya untuk Persalinan

6. Jalan kaki

Ibu dapat berjalan kaki sekitar 10-25 menit sehari dimulai dengan kecepatan santai hingga sedang, disesuaikan dengan kondisi fisik. Ibu juga bisa berjalan kaki sambil mendorong bayi dengan stroller disekitar rumah.

Tujuan olahraga setelah melahirkan

Tak hanya bertujuan mengembalikan berat badan ideal, berolahraga setelah melahirkan juga memiliki berbagai manfaat, seperti:

• Mengembalikan bentuk tubuh
• Memberikan rasa tenang
• Mengurangi baby blues dan gangguan psikologis lainnya setelah melahirkan
• Meredam emosi dan stress
• Mengendurkan otot-otot yang tegang
• Sebagai me-time, menikmati waktu sendiri sejenak
• Memperbaiki metabolisme tubuh
• Meningkatkan rasa percaya diri
• Sebagai hiburan

Namun melakukan olahraga setelah melahirkan sebaiknya dilakukan secara bertahap dan jangan berlebihan.

Risiko yang terjadi setelah olahraga

Harus diingat, bawah tubuh ibu memerlukan penyesuaian yang berbeda-beda. Hal ini berdampak pada kemungkinan resiko yang terjadi diantaranya:

• Kelelahan
• Pendarahan
• Infeksi pada jahitan setelah operasi
• Mual dan pusing
• Kurang berenergi
• Stress

Disarankan mulailah berolahraga dengan intensitas ringan dan tetap menyesuaikan dengan kondisi fisik ibu. Berkonsultasi dengan dokter juga dapat dilakukan sebelum memulai olahraga guna menghindari komplikasi pasca melahirkan. ***