Olahraga Pasca Melahirkan, Kapan Boleh Dilakukan?

SURATDOKTER.com - Setelah melahirkan, kondisi fisik ibu tentu mengalami perubahan yang signifikan. Terutama jika selama hamil ibu mengalami kenaikan berat badan yang besar, sehingga terkadang membuat tidak percaya diri. Itulah sebabnya banyak wanita yang ingin segera menurunkan berat badan pasca melahirkan.

Waktu yang tepat memulai olahraga pasca melahirkan

Namun perlu diperhatikan, postpartum work out atau olahraga pasca bersalin sebaiknya dilakukan beberapa minggu setelah bersalin. Bagi ibu yang melahirkan secara cesar, disarankan melakukan olahraga minimal 6 minggu setelah bayi lahir.

Hal ini untuk mempersiapkan kondisi tubuh ibu yang perlu banyak penyesuaian pasca persalinan. Hal ini bertujuan untuk mengurangi resiko cedera atau efek samping bersalin lainnya.

Sedangkan ibu yang melahirkan secara normal, dapat memulai olahraga lebih awal sekitar 4 minggu setelah melahirkan, dengan kondisi fisik yang berangsur prima.

Jenis olahraga yang dapat ibu lakukan pasca melahirkan

Salah satu olahraga yang dapat ibu lakukan pasca melahirkan adalah postpartum yoga atau yoga nifas. Yoga ini dilakukan dengan intensitas rendah dan fokus untuk menenangkan pikiran, emosional dan spiritual.

Baca Juga: Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil, Bisa Dilakukan di Rumah

Berikut contoh pose post-partum yoga yang dapat ibu lakukan dirumah:

1. Plank pose

Gerakan lain yang dapat dilakukan ibu pasca melahirkan adalah plank. Gerakan ini dapat memperkuat otot bokong dan menguatkan otot perut.

Lakukan plank sesuai kemampuan ibu dan tidak memaksakan, mengingat kondisi perut setelah persalinan membutuhkan penyesuaian.

2. Fish pose

Gerakan ini dilakukan dengan meregangkan perut, leher dan tenggorokan. Ibu dapat berbaring pada matras, dengan lutut ditekuk dengan kedua telapak kaki pada matras.

Kemudian tekan lengan bawah dan siku ke matras, sehingga dada, leher dan kepala ke angkat. Ulangi gerakan ini 5-6 kali, menyesuaikan kondisi ibu.

3. Mountain pose

Ibu dapat berdiri dengan kedua telapak kaki di matras, dengan posisi yang telah seimbang. Jika telah rileks, goyangkan perlahan tubuh kedepan dan belakang.

Kemudaian angkat tulang dada, leher dan tarik telapak tangan keatas. Ulangi gerakan ini beberapa kali.