Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil, Bisa Dilakukan di Rumah

SURATDOKTER.com - Olahraga di masa kehamilan merupakan salah satu kunci utama menjaga kesehatan ibu hamil dan janin. Olahraga secara rutin selama masa kehamilan juga dapat mendukung kelancaran  proses persalinan nantinya.

Pada masa kehamilan terkadang membuat bumil terasa lebih lelah atau merasakan berbagai keluhan seperti nyeri punggung dan sembelit. Hal tersebut yang membuat ibu hamil harus terus semangat melakukan olahraga secara rutin. Simak manfaat olahraga untuk ibu hamil.

Beberapa manfaat olahraga selama masa kehamilan untuk ibu dan janinnya, antara lain:

• Mengurangi rasa stress pada saat masa kehamilan
• Meningkatkan stamina dan kekuatan otot yang dibutuhkan pada saat persalinan dan setelah persalinan nantinya
• Mencegah kenaikan berat badan yang berlebih
• Dapat memperbaiki suasana hati dan meningkatkan mood
• Mengurangi risiko terjadinya diabetes gestasional dan tekanan darah yang tinggi pada masa kehamilan 
• Dapat mengurangi sakit punggung, konstipasi serta perut kembung

Selain itu juga, olahraga pada masa kehamilan baik untuk mendukung perkembangan otak janin. Terdapat beberapa riset yang menunjukkan bahwa bayi yang lahir dari ibu yang rutin melakukan olahraga saat hamil dapat lebih bahkan memiliki IQ yang tinggi.

Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil

Meskipun disarankan untuk melakukan olahraga, namun tidak semua olahraga bisa dan boleh dilakukan oleh ibu hamil. Terdapat sebagian olahraga yang aman dan sebagian lainnya justru tidak boleh dilakukan.

Perlu diingat bahwa manfaat olahraga untuk ibu hamil lebih banyak manfaatnya daripada kekurangannya. 

Namun, dengan catatan olahraga yang dilakukan bertujuan untuk mendukung kehamilan agar lebih sehat dan mempersiapkan kelancaran pada proses persalinan nantinya.

Ada olahraga yang tidak direkomendasikan dan sebaiknya dihindari oleh ibu hamil, antara lain:

• Olahraga yang terlalu banyak menguras energi
• Olahraga dengan pose berbaring yang terlalu lama
• Olahraga dengan risiko jatuh seperti bermain skating dan bersepeda di luar rumah
• Olahraga yang melibatkan gerakan lompatan serta gerakan keatas dan kebawah 
• Olahraga yang membuat gerakan begitu cepat
• Olahraga yang melibatkan bagian perut

Disarankan sebelum melakukan olahraga, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan.

Berikut beberapa olahraga yang baik dan aman untuk ibu hamil, yaitu: 

1. Jalan Kaki dan Lari Santai

Jalan kaki ataupun lari santai seperti jogging adalah pilihan olahraga untuk ibu hamil yang aman dan tentunya tidak dipungut biaya.

jalan kaki dan lari santai secara rutin memiliki manfaat untuk melancarkan kerja jantung, melancarkan peredaran darah, serta menjaga kebugaran ibu hamil.

Rutin jalan santai  ini dapat dilakukan mulai dari trimester pertama hingga akhir menjelang proses persalinan.

Rutin lakukan berjalan kaki  selama 30 menit setiap harinya. Rutenya tidak perlu jauh-jauh, dapat dilakukan dengan rute dekat namun dilakukan secara berulang.