Stop Lakukan ini! Efek Samping Begadang Terhadap Kesehatan Reproduksi Wanita. Benarkah Membuat Sulit Hamil?

5. Hormon Prolaktin (PRL)

Hormon prolaktin merupakan hormon yang dapat merangsang pengeluaran ASI pada wanita. Selama tidur, hormon prolaktin akan meningkat di malam hari. Namun belum ada penelitian yang menjelaskan terkait waktu tidur dan hormon prolaktin secara pasti.

6. Melatonin

Hormon melatonin merupakan hormon yang memiliki peran pentng dalam irama sirkadian. Perubahan pola tidur dapat menyebabkan deregulasi sekresi melatonin dan dapat mengganggu kesehatan reproduksi.

Kadar melatonin yang tinggi dapat menyebabkan penundaan pubertas, gangguan ovulasi, hingga pubertas dini. Selain itu, melatonin juga berperan dalam penuaan ovarium.

Produksi melatonin yang tidak teratur dapat menyebabkan rendahnya Tingkat implantasi, meningkatkan risiko keguguran dan kelahiran prematur.

Tips Mengatur Pola Tidur

Pola tidur yang tidak teratur memiliki efek yang negatif bagi kesehatan tubuh. Berikut ini merupakan tips untuk mengatur pola tidur agar lebih teratur

1. Membuat rutinitas tidur

Buatlah waktu yang pasti kapan akan tertidur dan waktu bangun. Cobalah untuk tidur lebih awal dan bangun lebih pagi sekitar 5-15 menit lebih awal.

2. Konsisten dengan rutinitas yang telah dibuat

Dalam memperbaiki pola tidur yang buruk tentunya membutuhkan waktu untuk memperbaikinya. Maka konsistenlah dalam melakukan rutinitas tidur yang telah dibuat termasuk di akhir pekan.

3. Perhatikan asupan sebelum tidur

Sebaiknya hindari makanan atau minuman yang dapat mengganggu waktu tidur. Hindari minuman yang mengandung kafein dan minuman bersoda, alkohol, dan makanan yang asam dan pedas.

Baca Juga: Benarkah Kandungan Kafein pada Kopi Aman Bagi Ibu Hamil? Simak Fakta Berikut

4. Buat lingkungan tempat tidur lebih nyaman

Sebisa mungkin kurangi kebisingan seperti suara kipas angin atau kebisingan lainnya. Pastikan suhu di dalam kamar tidur tetap sejuk.

5. Atur cahaya dalam kamar

Sebaiknya jangan biarkan lampu menyala saat tidur. Hal ini karena jam biologis akan mudah terpengaruh oleh cahaya. ***