Hindari kopi atau teh di sore hari
Kafein dapat mengganggu proses pengantukan alami tubuh.
Lakukan aktivitas fisik ringan secara rutin
Jalan kaki pagi hari dapat memperbaiki kualitas tidur malam.
Lakukan relaksasi sebelum tidur
Membaca buku, mandi air hangat, atau latihan pernapasan membantu mengurangi ketegangan.
Periksa kesehatan bila gangguan tidur berlangsung lama
Jika lansia sulit tidur lebih dari dua minggu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk menyingkirkan penyakit penyerta.
Baca Juga: Posisi Tidur yang Baik Bisa Mempengaruhi Kualitas Tidur, Begini Penjelasannya?
Waktu tidur ideal untuk lansia berada pada kisaran 7–8 jam setiap malam. Tidur kurang dari jumlah tersebut dapat memengaruhi daya tahan, ingatan, hingga kesehatan jantung, sementara tidur terlalu lama juga dapat menandakan adanya gangguan kesehatan lain.
Dengan rutinitas yang tepat dan lingkungan tidur yang mendukung, lansia dapat menikmati tidur yang lebih nyenyak dan menjaga kualitas hidup tetap optimal.***