SURATDOKTER.com- Apa jadinya kalau kamu bisa ‘mengisi ulang’ energi, fokus, dan kreativitas cuma dalam 20 menit? Tanpa kopi, tanpa suplemen, tanpa ribet.
Jawabannya simpel: tidur siang. Tapi bukan tidur siang sembarangan, ini tentang tidur siang optimal yang sudah terbukti bikin otak lebih tajam dan tubuh lebih sehat, bahkan bisa memperpanjang umur.
Di tengah hiruk-pikuk pekerjaan, tugas kuliah, dan deretan deadline yang menanti, tubuh dan otak kita sebenarnya memberi sinyal: "Istirahat sebentar, dong." Tapi, sering kali kita abaikan.
Padahal, sebuah kebiasaan sederhana seperti tidur siang selama 20 menit bisa jadi kunci untuk meningkatkan produktivitas dan menjaga kesehatan otak jangka panjang.
Menariknya, banyak studi menyebutkan bahwa tidur siang singkat yang dilakukan dengan tepat bukan hanya bikin tubuh segar, tapi juga berpotensi memperpanjang umur.
Pertanyaannya: Kenapa tidur siang bisa sehebat itu? Dan kenapa cuma 20 menit? Yuk, kita bahas lengkap.
Baca Juga: Mitos atau Fakta: Ibu Pasca Melahirkan Dilarang Tidur Siang! Cek Kebenarannya di Sini
Tidur Siang Optimal: Bukan Malas, Tapi Strategi Cerdas
Pertama-tama, kita luruskan dulu stigma yang sering melekat: tidur siang itu malas. Faktanya, tokoh-tokoh sukses dunia seperti Albert Einstein, Leonardo da Vinci, bahkan CEO modern seperti Elon Musk mengandalkan tidur siang untuk menjaga performa otak mereka tetap prima.
Tapi tentu saja, tidur siang mereka bukan yang sampai 2 jam dan bikin bangun pusing. Mereka menerapkan power nap, tidur singkat maksimal 20 menit yang justru bikin tubuh segar dan otak tajam.
Kenapa 20 menit? Karena durasi ini adalah titik optimal sebelum tubuh masuk ke fase tidur dalam. Kalau tidur lewat dari 30 menit, kita bisa mengalami sleep inertia atau rasa pusing dan lemas setelah bangun.
Power nap selama 20 menit menjaga kita tetap dalam fase ringan, sehingga saat bangun, kita langsung merasa lebih fokus, bersemangat, dan siap kembali produktif.
Manfaat Tidur Siang: Tajamkan Otak dan Jaga Kesehatan Jantung
Penelitian dari NASA menunjukkan bahwa pilot dan astronot yang tidur siang selama 20-26 menit meningkatkan kewaspadaan hingga 54% dan performa hingga 34%. Ini bukan angka sembarangan. Dalam dunia di mana konsentrasi adalah mata uang berharga, tidur siang jadi ‘investasi’ kecil dengan keuntungan besar.
Baca Juga: Ibu Tidak Boleh Tidur Siang Setelah Melahirkan, Mitos atau Fakta ?
Apa saja manfaat tidur siang 20 menit untuk kesehatan otak?