SURATDOKTER.com - Perjalanan diet inspiratif ini pertama kali dibagikan oleh seorang pengguna Twitter dengan akun @ludictionariz, yang akrab disapa Elly.
Lewat serangkaian cuitannya, Elly dengan jujur dan terbuka menceritakan transformasi tubuh dan gaya hidupnya dari tahun 2021, ketika berat badannya masih 85 kg dan masuk kategori obesitas.
Kisahnya bukan hanya soal menurunkan angka di timbangan, tetapi tentang membentuk kebiasaan sehat yang bertahan, tanpa bantuan obat atau suplemen—hanya dengan konsistensi, pengetahuan dasar nutrisi, dan semangat untuk berubah.
Baca Juga: Mengenal Apa Itu Diet Prana Dengan Konsep yang Benar
Perjalanan dietku dimulai sejak tahun 2021. Saat itu, berat badanku mencapai 85 kg dan masuk dalam kategori obesitas menurut perhitungan BMI.
Ada dua hal yang mendorongku saat itu: keinginan untuk hidup lebih sehat dan tekanan sosial yang perlahan memengaruhi kepercayaan diriku.
Butuh waktu lebih dari dua tahun untuk mencapai berat badan ideal 55 kg. Tapi setiap keringat dan usaha yang kujalani terasa sangat sepadan.
Disclaimer: Ini adalah pengalaman pribadi, bukan saran dari ahli gizi. Aku tidak menggunakan obat maupun suplemen penurun berat badan. Hasil yang diperoleh bisa berbeda-beda tergantung pada metabolisme masing-masing orang.
Langkah Awal: Pahami Kalori dan Kebutuhan Tubuh
1. Mengetahui BMI dan TDEE
Langkah pertamaku adalah mencari tahu status berat badan dan kebutuhan energi harian. Aku memanfaatkan kalkulator BMI di situs calculator.net untuk mengetahui apakah berat badanku termasuk kategori obesitas, sekaligus menghitung TDEE (Total Daily Energy Expenditure) guna memahami kebutuhan kalori harian tubuhku.
2. Menerapkan Defisit Kalori Secara Bertahap
Alih-alih memangkas kalori secara drastis, aku memulai dengan perlahan. Awalnya hanya mengurangi 50–100 kalori per hari, lalu secara bertahap meningkat hingga defisit 200 kalori. Hasilnya, dalam setahun pertama, beratku berhasil turun sekitar 13 kg!
Baca Juga: Viral! Diet Cacing Pita: Cara Gila Turunkan Berat Badan yang Bikin Mual, Tapi Bikin Kurus?
Kebiasaan Sehat yang Kubangun
1. Perubahan Pola Makan
Artikel Terkait
Studi Terbaru Mengatakan Diet Mungkin Bisa Jadi Penyebab Rambut Rontok Bahkan Berpotensi Kebotakan
Seorang Pelatih Diet Membagikan Tips Mengganti Makanan yang Membuatnya Turun 3Kg Dalam Seminggu
Diklaim Bisa Menurunkan Berat Badan 10Kilo Dalam Seminggu, Begini Cara Melakukan Diet Tiongkok
Viral! Diet Cacing Pita: Cara Gila Turunkan Berat Badan yang Bikin Mual, Tapi Bikin Kurus?
Mengenal Apa Itu Diet Prana Dengan Konsep yang Benar