Tahukah Jam Tidur yang Berantakan Bisa Membuat Anda Stres?

Kebiasaan tidur yang tidak teratur bisa menciptakan siklus berbahaya: kurang tidur menimbulkan stres, dan stres membuat Anda semakin sulit tidur.

Bila dibiarkan, pola ini bisa menjadi kronis dan berdampak jangka panjang terhadap kesehatan fisik dan mental.

Bagaimana Cara Mengembalikan Pola Tidur yang Sehat?

Langkah pertama adalah memperbaiki rutinitas tidur. Cobalah tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Hindari cahaya biru dari gadget satu jam sebelum tidur, karena sinar ini bisa menghambat produksi hormon melatonin yang membantu tubuh tertidur.

Ciptakan suasana kamar yang mendukung tidur nyenyak—minim cahaya, sejuk, dan tenang. Anda juga bisa menambahkan aktivitas relaksasi sebelum tidur seperti membaca buku, mandi air hangat, atau latihan pernapasan ringan.

Selain itu, gaya hidup sehat juga sangat berpengaruh. Kurangi konsumsi gula, alkohol, dan kafein, terutama di malam hari. Lakukan olahraga rutin, namun hindari berolahraga terlalu malam karena dapat meningkatkan hormon stres. Jaga pola makan seimbang dan usahakan makan malam tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.

Jika perubahan gaya hidup tidak cukup membantu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau psikolog. Terapi perilaku kognitif dan beberapa jenis pengobatan bisa diberikan sesuai kondisi masing-masing individu.

Baca Juga: Tahukah Anda Bahwa Makan Gorengan Terlalu Banyak Bisa Mengakibatkan Stres?

Tidur bukan hanya kebutuhan, tapi investasi jangka panjang untuk kesehatan mental dan fisik. Pola tidur yang kacau bukan sekadar soal begadang, tetapi bisa menjadi pemicu stres dan berbagai gangguan lainnya.

Mengenali penyebab dan segera memperbaiki pola tidur adalah langkah awal untuk kembali seimbang dan menikmati hidup dengan lebih tenang.

Mulailah dengan hal kecil: matikan layar lebih awal, atur jam tidur, dan dengarkan kebutuhan tubuh Anda. Tidur yang cukup bisa menjadi langkah sederhana namun sangat ampuh untuk melawan stres.***