Berikut Tips Pola Makan dan Vitamin yang Diperlukan Tubuh Agar Tetap Fit Meskipun Sedang Begadang

SURATDOKTER.com - Begadang, baik untuk pekerjaan maupun acara khusus seperti malam pergantian tahun, sering kali menjadi tantangan bagi tubuh.

Pola tidur yang terganggu dapat memengaruhi metabolisme, energi, dan kesehatan secara keseluruhan.

Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan pola makan dan asupan nutrisi agar tubuh tetap bugar meskipun jadwal tidur tidak teratur.

Pola Makan Agar Tetap Fit Walau Begadang

1. Atur Jadwal Makan yang Konsisten
Pola makan teratur membantu menjaga metabolisme tetap stabil. Jika waktu bangun Anda tidak seperti biasanya, sesuaikan waktu makan agar seimbang dengan waktu terjaga.

Baca Juga: Terpaksa Begadang karena Tuntutan Tugas dan Pekerjaan? Lakukan Ini untuk Meminimalisir Dampak Negatifnya!

Misalnya, jika Anda bangun pukul 12 siang, jadwalkan sarapan pukul 1 siang, makan siang pukul 6 sore, dan makan malam sekitar tengah malam. Dengan jadwal yang konsisten, tubuh dapat beradaptasi lebih baik meskipun begadang.

2. Pilih Menu Makanan yang Seimbang
Setiap kali makan, pastikan Anda mendapatkan porsi yang seimbang dari protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.

Protein membantu membangun energi yang tahan lama, sementara karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau kentang dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil. Tambahkan sayuran hijau untuk asupan serat dan vitamin.

3. Hindari Makanan Berat Sebelum Tidur
Makan berat mendekati waktu tidur dapat mengganggu pencernaan dan kualitas tidur Anda. Oleh karena itu, usahakan makan malam berat terakhir dilakukan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.

Jika merasa lapar mendekati waktu tidur, pilih camilan ringan seperti sepotong kecil buah, yogurt rendah lemak, atau segenggam kacang.

4. Siapkan Camilan Sehat di Malam Hari
Begadang sering kali membuat orang merasa lapar di waktu yang tidak biasa. Untuk menghindari ngemil makanan tidak sehat, siapkan camilan bergizi seperti potongan sayuran dengan hummus, kacang-kacangan, atau buah potong. Camilan ini rendah kalori namun kaya nutrisi, sehingga memberikan energi tanpa menambah berat badan.

5. Perhatikan Hidrasi
Minum cukup air sangat penting, terutama jika Anda terjaga hingga larut malam. Hindari minuman manis atau berenergi yang mengandung gula berlebih.

Jika perlu, tambahkan teh herbal seperti chamomile untuk membantu relaksasi tubuh. Kurangi asupan kafein menjelang malam agar tidak mengganggu kualitas tidur Anda setelah begadang.

Baca Juga: Hadi Saputra : Aku Olahraga, Tidak Merokok, Tidak Begadang Tapi Kena Stroke!